CHI #18 | Ausgabe 4/23

MINDSTYLE
CD-TIPP: Ganzheitliches Faszien-Trainingsprogramm für
bessere Gesundheit und Wohlbefinden
Exklusiver CHI-Bonus: geführte Body Scan-Meditation
(im Sitzen) von Abbas Schirmohammadi & Carola Bleis.
Viel Freude beim Mitmachen!
ENTSPANNUNG FÜR DIE
FASZIEN
von Abbas Schirmohammadi
und Carola Bleis
Shaker Media Verlag,
hier bestellen
Body Scan
Lege dich hin. Strecke beide Beine aus und lege deine Hände
auf den Bauch. Schließe deine Augen und komm in einen
ruhigen gleichmäßigen Atemrhythmus. Spüre die Bewegung
deiner Bauchdecke. Während du einatmest, hebt sich dein
Bauch sanft an. Bei der Ausatmung wird er flacher. Wie eine
feine Wellenbewegung kommt und geht dein Atem. Du musst
jetzt nichts tun. Lass deinen Atem einfach kommen und
wieder gehen. Lege jetzt die Arme neben deinem Körper ab.
Dein Atem fließt weiter. Nimm deine Füße wahr. Die rechte
Fußsohle … die linke Fußsohle. Spüre deine Fußflächen, von
den Fersen bis zu den Zehenspitzen. Sind deine Füße warm
oder eher kühl? Wie liegen deine Beine … deine Waden … die
Kniekehlen … die Oberschenkel auf der Fläche auf? Nimm
dein rechtes Bein wahr. Nimm dein linkes Bein wahr.
Wie liegt dein Rücken auf dem Boden? Nimm die Rückseite
deines Körpers vom Becken bis hoch zu deinen Schultern
wahr. Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf die Wirbelsäule.
Beginne am Steißbein und wandere aufwärts. Zum Kreuzbein,
den fünf Lendenwirbeln, zur Brustwirbelsäule. Wie fühlt sich
deine Wirbelsäule an? Es folgen die sieben Wirbel der Halswirbelsäule.
Nimm sie alle liebevoll wahr. Die Halswirbelsäule
geht in deinen Hinterkopf über. Spüre die Auflage deines
Kopfes und erlebe die Verbindung deines ganzen Körpers.
AUTOREN
Wandere zu deinen Schultern und erlebe zuerst deinen rechten
Arm, bis in die Finger hinein. Jetzt deinen linken Arm, bis
in die Finger. Sind deine Hände entspannt? Wie nimmst du die
Handinnenflächen wahr? Stelle deine Füße auf und leg die
Hände auf deinen Bauch. Folge mit deiner Aufmerksamkeit
deinem Atemrhythmus. Bauch- und Brustraum weiten sich
mit der Einatmung und werden flacher, wenn du ausatmest.
Nimm abschließend ein paar tiefe Atemzüge.
Öffne erfrischt deine Augen. Recke und strecke dich. Du bist
zurück im Hier und Jetzt!
ABBAS SCHIRMOHAMMADI
Heilpraktiker für Psychotherapie, Coach, Mentaltrainer
und Medizinjournalist, Experte für Stressprävention
und Entspannung
→ www.abbas-schirmohammadi.de
→ www.gesundheits-cds.de
ALEXANDER BEYRODT
Profimusiker, Produzent und Songwriter, Unternehmer
und Weltenseele. Über 2 Millionen verkaufte Tonträger,
spielt weltweit Tourneen und steht mit Legenden wie
Ian Gillan (Deep Purple), Steve Lukather (TOTO) und
Don Felder (The Eagles) auf der Bühne. Advokat der
positiven Lebenseinstellung „Life Is Great!“.
→ www.facebook.com/alexander.beyrodt
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