Nube Vacía: Las enseñanzas de Xu Yu - Osho y maestros espirituales

Por Ming Zhen (Chuan Yuan) Shakya yUpasaka Richard CheungNuestra intención debería ser siempre la de respirar de manera tan sutil y no forzada,que si alguien pusiera una pluma de avestruz ante nuestra nariz, no la agitáramos ni alaspirar ni al exhalar.1. En la respiración desestructurada, bajamos la mirada y simplemente seguimos larespiración, contando diez respiraciones seguidas. Si perdemos la cuenta, simplementecomenzamos de nuevo. Cuando completemos diez cuentas o ciclos de respiración,simplemente comenzamos de nuevo.Comenzamos centrando nuestra atención en la inspiración, fijándonos como el aireentra en la nariz, desciende por la garganta y llena los pulmones. Vemos mentalmenteexpandirse el pecho y levantarse los hombros.Cuando nos preparemos para exhalar, tomemos nota de la cuenta; y entonces veremoscomo el aire se escurre de nuestros pulmones hacia la nariz. Nos damos cuenta de quenuestros hombros se relajan y caen, y también de que nuestros pulmones se vacían.Cuando completemos la exhalación, observamos contraerse nuestros músculosabdominales. Con práctica, todos los músculos de nuestro abdomen, ingle y nalgas secontraerán para hacer salir el aire residual de los pulmones.Por la misma razón, es más fácil contar ciclos de respiración cuando comencemos aexhalar que cuando comencemos a inhalar. Pero cada uno de nosotros es diferente.Contar inhalaciones o exhalaciones es un asunto de elección personal.2. En la respiración estructurada, inhalamos, retenemos la respiración, exhalamos y, obien comenzamos un nuevo ciclo, o bien mantenemos los pulmones vacíos antes decomenzar otro ciclo de respiración. La cantidad de tiempo que destinamos a cadaparte del ciclo depende de la fórmula particular que sigamos. Ya que la capacidad delos pulmones varía de individuo a individuo, no puede ser suficiente una única fórmula.Los practicantes pueden escoger entre las variadas proporciones:a. La proporción 4:16:8, requiere que la inhalación tome 4 cuentas, que la retencióntome 16 cuentas, y la exhalación tome ocho cuentas.La proporción 4:16:8:4 requiere un periodo adicional en el que los pulmones quedanvacíos durante cuatro cuentas. Esto es más difícil, pero muchos practicantes laencuentran más propicia para alcanzar estados meditativos profundos.Normalmente, un segundo por cuenta es la cadencia prescrita. Sin embargo, hay quientiene gran dificultad en mantener su respiración, por ejemplo, durante dieciséissegundos. Estos individuos deberían entonces mantener su respiración simplementedurante doce segundos. Con práctica alcanzarán rápidamente la cuenta de dieciséis. Sidoce también es muy difícil, entonces pueden probar con ocho y trabajar hasta llegara doce, y después a dieciséis.b. La proporción 5:5:5:5 u otras cuentas igualadas similares también son muyefectivas. Los principiantes pueden encontrar más fácil eliminar la cuenta final demantener los pulmones vacíos.Las Enseñanzas del Maestro Hsu Yun: Nube VacíaOrden Hsu Yun del Budismo Chan/Zen56