Red Bulletin Mars

PERSPECTIVES
fitness
En attendant
la mise à feu
Trois exercices que l’experte en astrofitness Nora
Petersen, de l’Agence spatiale européenne, prescrit
aux astronautes en vue d’un séjour dans l’espace.
le système d’équilibre dans
l’oreille et tout se dérègle.
Résultat : ils se sentent très
malades.
L’apesanteur affecte-t-elle
également les muscles ?
Oui, l’atrophie musculaire
débute rapidement. Les muscles
n’agissent et ne se renforcent
qu’en présence d’une
force de résistance. Or, dans
l’espace, ils ne sont plus soumis
à la force de gravité,
comme sur Terre. La résistance
disparaît. Sans la force
de gravité, le système physiologique
du corps devient tout
simplement inopérant.
Envoyer des astronautes
bodybuildés dans l’espace
peut être une solution ?
La perte de muscles, d’os et de
volume sanguin n’occasionne
pas de gêne dans l’espace. Les
problèmes commencent au
retour des astronautes sur
Terre. Mais ceux-ci sont bien
pris en charge par les médecins.
En revanche, les choses
se compliquent pour une mission
sur Mars, qui peut durer
deux ans et demi. Et à ma
connaissance, le système de
santé sur Mars n’est pas
encore au point.
Le métier d’astronaute
semble peu recommandé
pour la santé.
Il le serait assurément si
scientifiques, médecins et
ingénieurs, n’en comprenaient
pas les dangers et ne savaient
pas comment les éviter. D’où
l’importance d’une préparation
physique complète pour
l’espace ayant pour objectifs
de maintenir les astronautes
en bonne santé, et de préparer
au mieux leur retour sur
Terre.
Quelles sont la fréquence, la
durée et l’intensité de cette
préparation ?
Environ deux heures par jour,
six jours sur sept. Cela inclut
la préparation et le suivi. La
préparation physique n’a pas
toujours été une priorité et en
cas de difficultés ou de planning
serré, elle était la première
à être sacrifiée. Mais
ces dernières années, la prise
de conscience quant à son
importance a accru l’attention
qu’on lui accorde.
Outre le matériel utilisé sur
l’ISS, qu’en est-il de la
dimension mentale de la
préparation ?
Dans l’espace, l’entraînement
est crucial pour la santé psychique.
L’exercice physique
sécrète des substances messagères
dans les muscles,
comme l’interleukine-6 ou le
BDNF. La première est nécessaire
à l’équilibre du bilan
énergétique avec le foie et le
tissu adipeux, la seconde l’est
pour le cerveau. Les
recherches montrent que les
structures cérébrales responsables
du comportement sont
altérées en cas d’isolement et
de manque d’exercice. Cela
peut conduire à l’apathie, au
stress et à l’irritabilité. Le
sport réduit le stress et la station
spatiale offre la possibilité
de s’isoler.
À quoi ressemble une séance
de sport en apesanteur ?
Ce n’est pas si différent que
sur Terre. L’entraînement
dans l’ISS nécessite le port
d’un harnais pour éviter de
flotter. Une fois habitués, les
astronautes ne ressentent
aucune différence.
dlr.de (site en anglais)
1. LE CONCOMBRE ROULANT
Objectif : gainage et maîtrise du corps
Mouvement : position allongée, les bras et les jambes tendus de sorte
que seul l’abdomen touche le sol. Rouler de manière contrôlée sur son
propre axe longitudinal sans toucher le sol des pieds ou des mains.
Bras et jambes étirés en permanence. Ajuster l’intensité et le nombre
de répétitions en fonction de l’état de forme.
2. SQUATS AVEC POIDS
Objectif : renforcement général, en particulier les jambes, le dos et
la ceinture abdominale.
Mouvement : effectuer les squats avec la barre sur l’épaule, en gardant
le dos droit, la colonne cervicale neutre et les genoux alignés sur les
orteils. Maintenir la tension du corps pendant le mouvement. Adapter
le poids et le nombre de répétitions selon l’état de forme.
3. LE TIRAGE BARRE
Objectif : renforcement du dos et des épaules
Mouvement : comme pour le soulevé de terre, attraper l’haltère ou
la barre de poids en gardant le dos droit, et la ramener sous la poitrine
dans une position stable, penchée en avant, les jambes fermes et les
coudes près du corps. Adapter le poids et le nombre de répétitions
selon l’état de forme.
THE RED BULLETIN 85