Runners World

PERSONAL BEST
BATTI IL CALDO
FATTI UN TUFFO
Temperature torride? Umidità?
Se usi la testa puoi ancora allenarti
per i tuoi obiettivi.
DI KRISTEN DOLD
Le birre, le spaghettate e i gelati
non sono le uniche cose che potrebbero
appesantirti quest’estate: l’afa può rendere
una breve corsa faticosa come se arrancassi
nel fango alto 15 centimetri. Quando il sole picchia,
la tua temperatura interna s’impenna e il sangue
viene deviato dai muscoli alla pelle per dissipare
calore. Non ti farà fare salti di gioia, ma la scienza
dice che può valere la pena di allenarsi al caldo: gli
allenamenti estivi insegnano al corpo a sudare di
più (il che ti raffredda), fanno aumentare il volume
plasmatico del sangue (con beneficio cardiovascolare)
e abbassano la temperatura interna, tutti adattamenti
che ti aiutano a correre meglio in qualsiasi condizione.
Ma quando il caldo diventa “troppo caldo”? «Il consiglio
è di essere prudenti quando le temperature superano
i 26 gradi, o i 32 gradi quando si è acclimatati al caldo;
e se l’umidità è alta, è necessaria ulteriore attenzione»,
dice Douglas Casa, direttore del Korey Stringer
Institute della University of Connecticut, che studia il
miglioramento delle prestazioni al caldo. Apporta queste
modifiche all’allenamento in base ai tuoi obiettivi.
Prova questa soluzione per i giorni afosi: prendi un tubo
galleggiante, corricchia per 10-15 minuti nei pressi di una
piscina, quindi togliti le scarpe e saltaci dentro. Corri
in acqua per 15-20 minuti con il tubo sotto le ascelle,
poi reinila le scarpe e corri a casa. Applica un prodotto
antiabrasione tipo vaselina per evitare arrossamenti.
ILLUSTRATION BY NAME GOES HERE
26
RUNNER’S WORLD AGOSTO 2017
FOTO DI MITCH MANDEL