Runners World

Quando viaggi non
rimanere mai troppo
tempo seduto. Ogni ora,
ora e mezza, fermati
o comunque alzati
e cammina per
sgranchire
le gambe.
AVVISO AI
VIAGGIATORI
Quando ti sposti
in auto, in aereo
o in treno per le
vacanze, per lavoro
o per gareggiare,
mantieniti in
forma con questi
accorgimenti.
DI RODOLFO TAVANA
Moltissimi runners sono
abituali frequentatori di
aeroporti, stazioni ferroviarie
e autostrade, ma i viaggi,
soprattutto quelli lunghi,
possono influire negativamente
sul nostro fisico. Ecco dunque
qualche accorgimento per
uscire indenne anche dalle
trasferte più impegnative.
IN AUTO E IN TRENO
Quando sai di dover afrontare
un viaggio lungo in automobile,
cerca di avere a disposizione
una vettura comoda, non
rigida, e in ogni caso non
efettuare tirate senza sosta.
A intervalli di un’ora-un’ora
e mezza fai delle soste per
camminare un po’ e per fare
qualche esercizio di allungamento
muscolare. Prediligi gli autogrill
su due piani, in modo da utilizzare
le scale. Una bottiglietta d’acqua
è d’obbligo al fine di reidratarti
con piccoli sorsi ogni venti minuti.
Per i lunghi viaggi in treno
valgono le stesse regole viste per
quelli in auto: alzati ogni ora-ora e
mezza, cammina in corridoio per
sgranchirti le gambe, fai qualche
esercizio di allungamento, bevi
regolarmente. In più, ricordati
di prenotare il posto per tempo:
non vorrai rischiare di fare tutto
il viaggio in piedi, vero?
IN AEREO
Qui occorre fare una distinzione
tra voli in Europa e voli
intercontinentali. Nel primo
caso non c’è alcun problema
di jet leg, ma solo diferenze
climatiche. Controlla le previsioni
del tempo e attrezzati con
dell’abbigliamento idoneo. Se,
per esempio, hai programmato
un giro in Finlandia, potresti
trovare anche in piena estate
temperature fredde, quindi porta
con te tuta, cappellino e guanti
per continuare ad allenarti senza
problemi. Se dovessi recarti
sempre in Finlandia ma in inverno
io inizio primavera, quando le
strade possono essere innevate
e le temperature anche sotto
zero, infila in valigia anche quella
specie di ramponcini da applicare
sotto le scarpe da running per
poter correre su neve e ghiaccio.
In caso di volo intercontinentale
dovrai invece fare i conti col jet
leg, ossia con il cambio di fuso
orario. Se voli verso ovest (per
esempio negli Stati Uniti) il disagio
sarà minore rispetto a se voli
verso est (ad esempio in Cina),
ma in ogni caso ci sono alcune
strategie elaborate per
gli sportivi che possono aiutare
a ridurre gli efetti del jet leg.
1
Appena prima di decollare,
imposta il tuo orologio
sull’orario di arrivo e
comportati di conseguenza
anche nei pasti. In aereo viene
generalmente servito un primo
pasto poco dopo il decollo.
Se questo momento non
dovesse coincidere con l’ora
di pranzo o cena della tua
destinazione, rinuncia.
2
Indossa calze a
gambaletto contentive
che miglioreranno il flusso
venoso e ridurranno il
gonfiore che spesso aligge le
gambe a fine viaggio. Cerca di
non bere alcolici ma tanta acqua.
3
Se riesci, dopo l’atterraggio
e l’arrivo in albergo, fai 20
minuti di corsa lenta o di
bici stazionaria, seguiti da
almeno 20 minuti di stretching.
In ogni caso, nel giorno
dell’atterraggio cerca di non stare
fermo, ma non fare nemmeno un
allenamento impegnativo.
4
Cerca ovviamente di tirar
tardi qualora dovessi
arrivare al mattino o al
pomeriggio, nonostante
la tentazione di dormire prima
di sera. La prima notte dormirai
bene, nella seconda sarebbe utile
una compressa di melatonina per
evitare risvegli a metà notte, con
impossibilità di riaddormentarsi,
e crisi di sonno diurna.
5
Non spaventarti se dopo
un lungo volo aereo ti
ritrovi con uno o due chili
sopra il tuo standard.
Normalmente si tratta di liquidi
trattenuti che smaltirai in un paio
di giorni. Eventualmente, ove
possibile, puoi fare un paio di
sedute in sauna.
SEMPRE E COMUNQUE
Ricordati di portare con te
le scarpe da corsa. Sembra
ovvio, ma scordarsele e doverle
quindi acquistare sul posto può
farti rimediare vesciche che
potrebbero importi uno stop
di qualche giorno.
Nei voli economici con solo
bagaglio a mano, se utilizzi
una borsa molle (non il trolley
rigido) avrai a disposizione
un contenitore capiente in cui
far stare tutto quanto ti serve
per le tue corse.
In valigia
Porta con te tutto il
necessario per la tua
corsa e impacchettalo
per bene.
Vicino vicino
Prendi tutto quello che
ritieni indispensabile
per la corsa (scarpe,
pettorale…) e infilalo nello
zainetto insieme a tutto
l’occorrente per il viaggio.
Non metterlo nella valigia
che imbarcherai in
stiva, che lascerai
nel baule durante le soste
o depositerai durante
gli spostamenti.
Meglio non rischiare…
Pronto soccorso
Là dove sei diretto
potrebbe essere diicile
reperire una farmacia,
oppure potresti avere
bisogno di un farmaco
o di un presidio medico
in orario di chiusura.
Meglio dunque portarsi
da casa l’occorrente per
curare vesciche, crampi,
problemi di stomaco o
intestinali, e dolori vari.
Prendi le ricariche
Non lasciare nulla al caso
in fatto d’integratori.
Se sei abituato a certi
tipi di gel o di barrette
energetiche e non vuoi
sorprese, portali da casa.
Fatti spazio
L’attrezzatura da running
è troppo ingombrante?
Guadagna spazio
arrotolando i vestiti
e infilando i calzini, le
barrette e i piccoli oggetti
nelle scarpe. Per i voli,
indossa i vestiti e le
scarpe più ingombranti.
AGOSTO 2017 RUNNER’S WORLD 39