Runners World

le
Metti
ALI ai piedi
Con le sue 26 ossa 36 articolazioni, 20 muscoli e oltre una cinquantina
di legamenti, il piede è una parte davvero straordinaria del nostro corpo.
Per il runner, poi, riveste un ruolo fondamentale oltre che delicato.
Conoscerlo e sfruttarlo al meglio può davvero consentire di volare in corsa.
Di Rosario Palazzolo
Come risparmiare energia
D’altra parte, come si diceva, siamo
così abituati a considerare i piedi
delle semplici estensioni del nostro
corpo, che molti ne ignorano anche la
complessità e le incredibili potenzialità.
«Un corretto uso dei piedi nella corsa
è fondamentale – aferma il coach
Fulvio Massini, coordinatore tecnico
della nostra rivista –. La loro funzione
composita di ammortizzazione e di
spinta è frutto di un accorciamento
delle fibre muscolari e di una successiva
estensione, un meccanismo che genera
energia. Quando il piede tocca terra,
subiamo una frenata e l’energia cinetica
e quella potenziale raggiungono
contemporaneamente valori minimi.
Esiste un momento nel quale il piede è
vincolato al terreno e parte dell’energia
totale viene accumulata in forma di
energia elastica, poi restituita nel
successivo rimbalzo con istantaneo
aumento di energia cinetica e
potenziale. Imparare a recuperare
l’energia elastica nella fase di spinta
consente un notevole risparmio
energetico».
Diicile stabilire quanto un corretto
uso dei piedi possa valere in termini
di miglioramento della prestazione.
Tuttavia gli studi afermano che, in
assenza di recupero di energia elastica,
dei top runners correrebbero i 10.000
metri a 8 chilometri all’ora e i 200 a 13.
Per la cronaca oggi i 10K vengono corsi
a 23 chilometri all’ora e i 200 a 38.
Che sai dei tuoi piedi? Piedi
e caviglie sono il collegamento
fondamentale della nostra catena
cinetica. Spesso si semplifica la loro
singolarità in natura limitandosi a
citare il fatto che un piede è composto
da 26 ossa e una ventina di muscoli.
Solamente la mano è più complessa
e articolata. Tuttavia è importante
comprendere che si tratta di una
struttura dinamica incredibilmente
complessa che deve realizzare due
funzioni diverse e a volte in contrasto
tra loro: dev’essere forte e stabile per
poter garantire equilibrio e potenza di
trazione, ma al tempo stesso dev’essere
morbida ed elastica perché la struttura
piede-caviglia è, con i muscoli del
polpaccio, il primo ammortizzatore
del corpo, in grado di scaricare forze
che durante la corsa arrivano a
superare di gran lunga il nostro peso.
Grazie alla sua forma e al sistema di
tendini e legamenti, il piede e il cervello
danno vita a un’incredibile funzione
di ammortizzazione e di rilancio
della nostra azione, permettendoci di
spostarci in avanti in modo preciso e
di far fronte a tutte le modificazioni
necessarie a garantire equilibrio e
stabilità al corpo. È evidente che la
AGOSTO 2017 RUNNER’S WORLD 75