You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Güç uykusu<br />
Büyük şirketler artık çalışanlarına gün içinde şekerleme yapma hakkı tanıyor.<br />
Çünkü bu kısa süreli uyku performansı artırıyor. AHU YILDIZ<br />
Şekerleme yapmak özellikle Akdeniz ve Uzakdoğu kültürlerinin<br />
ayrılmaz bir parçası. Gündüz rüyası görenler<br />
arasında Leonardo da Vinci, Napolyon Bonaparte,<br />
Albert Einstein, Thomas Edison ve Winston Churchill<br />
gibi ünlü isimler bulunmasına rağmen modern toplumlarda<br />
gündüz vakti uyuklama fikri işten güçten zaman çalma endişesiyle<br />
senelerce kabul görmedi. Ama son yıllarda yapılan<br />
araştırmalar gündüzleri belirli süre ve zaman dilimlerinde<br />
uyuklamanın sayısız yararı olduğunu ortaya koydu. Öyle<br />
ki, dünya çapında birçok şirket milyarlarca dolarlık verim<br />
kaybını engellemek amacıyla binalarına çalışanlarına şekerleme<br />
hakkı tanıyan odalar ekledi. Google, Nike, Jawa, Ben<br />
& Jerry’s sadece birkaç örnek. Ayrıca Continental ve British<br />
Airways gibi büyük havayolu şirketleri uluslararası uçuşlarda<br />
uçağın kontrolünü meslektaşlarına devreden pilotların biraz<br />
kestirmesine izin veriyor, hatta bunu destekliyor.<br />
KALBE FAYDALI<br />
MRI analizleri şekerleme yapan insanların beyin aktivitelerinin<br />
gün boyunca yüksek seviyede kaldığını gösteriyor.<br />
Yetişkinler için uygun süre kabul edilen sekiz saatlik gece<br />
uykusuna rağmen özellikle öğle saatlerinde kısa bir uykuya<br />
dalanların zihni uyandıktan hemen sonra zindeleşiyor<br />
ve günün ilerleyen saatlerinde de aynı verimlilik devam<br />
ediyor. Şekerleme hafızayı güçlendiriyor, yaratıcı ve öngörülü<br />
düşünme yeteneklerini pekiştiriyor. NASA’nın yaptığı<br />
bir araştırma 40 dakikalık şekerlemenin ardından pilot ve<br />
astronotların performanslarında yüzde 40, zihinsel verimliliklerinde<br />
yüzde 100 oranında artış olduğunu ortaya koydu.<br />
Sekiz saatlik gece uykusundan sonra sabahları fazladan<br />
20 dakika uyumaktansa, öğle saatlerinde 20 dakika kestirmenin<br />
çok daha faydalı olduğu da kanıtlandı. ABD’deki Ulusal<br />
Zihin Sağlığı Enstitüsü ile Harvard Üniversitesi’ndeki bilim<br />
insanlarının birlikte yaptığı bir araştırma gündüz uykusunun<br />
aşırı bilgi yüklenme sorununu geri çevirerek beynin performansını<br />
en üst düzeye taşıdığını gösterdi.<br />
Şekerlemenin beyne olduğu kadar kalbe de faydaları var.<br />
Yunanistan’da gerçekleştirilen ve 6 yıla yayılan bir başka araştırma<br />
haftada en az üç kez şekerleme yapan erkeklerde kalp<br />
sorunlarıyla ilgili ölümlerin yüzde 37 azaldığını ortaya koydu.<br />
Ancak gündüz uykusunun püf noktası gerçekten şekerlemeyi<br />
tadında bırakabilmek. Uykunun beş evreden oluştuğu<br />
ve uyku döngüsünün yaklaşık 90-100 dakikada tamamlandığı<br />
biliniyor. Gün içinde kendinizi hem zinde hem de verimli<br />
hissetmeniz için önerilen uyku süresi ikinci evrenin tamamlandığı<br />
20 dakikalık süre. Bu sürenin aşılması durumunda,<br />
özellikle bir saati aşan uykuların ardından aynı verimlilikten<br />
söz edilmesi pek mümkün olmuyor. Ayrıca gece uykusuzluğunu<br />
tetikleyen bir soruna da dönüşebiliyor. Cornell<br />
Üniversitesi’nden sosyal psikolog James Maas’ın “power<br />
nap” şeklinde adlandırdığı, “güç şekerlemesi” olarak dilimize<br />
geçen 20 dakikalık süre ise zihni tetikte tutuyor. Şekerleme<br />
için en uygun saatler öğlen 13.00 ila 15.00 arasındaki zaman<br />
dilimi. Böylece gün içinde şarj olabilirsiniz.<br />
İyi şekerlemenin sırları<br />
sağlık<br />
Kısa tutun: İdeal şekerleme süresi 20 ila 30 dakika. Karanlık, sakin bir yer<br />
tercih edin: Işığı azaltmak, gürültüden uzaklaşmak uykuyu çağıran unsurlar olabilir.<br />
Battaniye alın: Uykuda vücut sıcaklığınız düşeceğinden üzerinize battaniye<br />
benzeri bir örtü almayı ihmal etmeyin. Aynı saatte yapın: Vücudunuzun bu<br />
ritme alışmasını ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlar. Saatinizi ayarlayın:<br />
Uyanmakta güçlük çekeceğinizi düşünüyorsanız saatinizin alarmını 20 ila 30 dakika<br />
sonrasına göre ayarlayıp uyuyun. Dünyaya dönün: Şekerleme yaptıktan sonra<br />
mümkünse dışarı çıkıp biraz temiz hava alın.<br />
MART-NİSAN 2012 D-LIFE | 17
Change language