Fitness ve sağlıklı yaşam Fitness nedir ve egzersiz yapmak günümüzde neden bu kadar önemli? Bu soruların cevaplarını aşağıdaki yazımızda bulacaksınız. Fitness’ı tanımlamadan önce kısaca neden egzersiz yapmaya ihtiyaç duyduğumuzu size anlatmak isteriz. 1800’lü yılların sonunda, tüm dünyada tarımdan sanayileşme yoluna hızlı bir geçiş yapıldı. İnsanların tarlalardan çıkıp fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulan fabrikalarda çalışmaya başlamalarıyla beraber fiziksel inaktivite problemi ortaya çıktı. Bu nedenle, bireylerin sağlık normlarının daha verimli hale gelebilmesi için çeşitli kuruluşlar; sağlık, fiziksel aktivite ve beslenme konuları üzerine reformlar geliştirdi. Tıbbın gelişmesiyle, son yüzyılda özellikle medeni ülkelerde ortalama yaşam süresi 78’lere dayandı. Uzayan ömrümüzü sağlıklı geçirmeyi başarabilmemiz için sağlığın ne demek olduğunu bilmemiz gerekir. Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) 1948 yılında yaptığı tanıma göre sağlık; hastalıklara yakalanmama ve fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan iyi olma halidir. Fitness, sağlığın fiziksel sağlık boyutuyla ilgilidir. Fiziksel sağlık, kişinin düzenli fiziksel aktivite ve uyku düzeni ile vücut yağ oranını düşük ve kas tonusunu formda tutarak, orta ve şiddetli fiziksel hareketleri aşırı yorulmadan yapabilecek enerjiye sahip olma halidir. Bu nedenle fitness’ın hem sağlığa hem de beceriye ilişkin ölçülebilir en önemli enstrümanlarının ne olduğunu bilmek çok önemlidir. Kardiyovasküler dayanıklılık, vücut kompozisyonu ve kasiskelet sağlığı olarak gruplayabileceğimiz fitness bileşenlerini kullanarak, sağlık hikayenizi, egzersiz geçmişinizi ve amaçlarınızı göz önünde bulundurarak, egzersizi size özel yapmak ve eğlenceli kılmak öncelikli hedefimizdir. Kardiyovasküler çalışmalar, kişinin kalp ve dolaşım sistemini güçlendirmeye yarayan ve özellikle kilo kontrolü açısından da en fazla enerji sarfiyatını gerçekleştiren çalışmalardır. ACSM’ye (American College of Sports Medicine) göre bu çalışmaların yapılma sıklığı, haftada 3-5 gün, 20-60 dakika arası ve uygun şiddetlerde olmalıdır. Fitness alanının içinde, bireysel olarak koşu bandı, eliptik bisiklet ve kürek cihazları gibi aletleri ya da stüdyo grup egzersizlerinde spinning, dans veya aerobik derslerini programınıza uygun reçetelendirme şansınız bulunmaktadır. Yaşa bağlı kas kaybını ve uzayan ömrümüzü düşündüğümüzde, kas kütlemizi ve gücümüzü korumak için direnç egzersizlerinin egzersiz reçetemizde önemi 80 | D-LIFE MART-NİSAN 2012 çok büyüktür. Bu çalışmalarda amaca göre haftada 2-3 gün, 1-3 set, 8-30 tekrar sayıları ile tüm ana kas gruplarının çalıştırılmasını önermekteyiz. Bireysel olarak her kas grubunu ayrı ayrı çalıştıracak ağırlık aletlerinin, dumbbell, bar ve lastik bantların yanı sıra, stüdyo grup egzersizlerinde TRX, kettlebell, pilates reformer ve pilates matwork derslerini bu kategoride sayabiliriz. Farklı amaçlar güden grup egzersizleri, kişinin fonksiyonel becerilerini de geliştirici özellikleriyle hem eğlenceli hem de verimlilik anlamında çok faydalıdır. ÇOK YÖNLÜ EGZERSİZ Kronik bel ağrısı sendromu, modern toplumların en önemli problemlerinden biridir. Esneklik çalışmaları ise bu problemleri aşmamızda yardımcıdır. Bu çalışmalar haftada 2-3 gün, kaslarınızı aşırı gerginliğe sokmadan, her ekleme yönelik 10-30 saniye arası bekletmelerle yapılır. Bireysel çalışmanın yanı sıra esneklik gerektiren ve dolaylı olarak esnekliğe fayda sağlayacak yoga veya pilates gibi diğer egzersiz türleriyle de geliştirilebilir. Yogadan örnek vermek gerekirse, bunun en büyük faydası kişinin stres yönetimine ve zihinsel sağlığına büyük katkı sağlamasıdır. Sağlık kavramına atıfta bulunarak, kişinin sağlıklı olması sadece fiziksel değil, zihinsel ve sosyal olarak da sağlıklı olmasına bağlı olduğu için insanların programlarını çok yönlü planlamaya çalışmaktayız. Vücut kompozisyonunuz içinse BIA (Biyoelektrik Empedans Analizi) yöntemiyle vücudunuzdaki yağ miktarının yanı sıra, vücudunuzun biyoyararlılığı açısından çok önemli olan hücre içi ve dışı sıvı oranları gibi önemli verileri toplayabilmekteyiz. Bu verilere dayanarak ve beslenme uzmanımızdan yardım alarak, beslenmeniz ile egzersiz reçeteniz arasındaki uyumu sağlayabilmekteyiz. Amacımız, mümkün olduğu kadar sizi hareketli hale getirmektir. Ancak fiziksel aktivite ve egzersiz eşanlamlı kavramlar değildir. Egzersiz, fiziksel aktivitenin bir alt kategorisidir ve aralarında çok önemli farklar vardır. Egzersiz, kişinin fiziksel sağlığını iyileştiren ya da en azından muhafaza eden belli bir yapıda, planlı, tekrarlanan ve amacı olan fiziksel aktiviteyi içermektedir. Örnek vermek gerekirse, bir kişinin sahilde gelişigüzel yürümesi fiziksel aktiviteye girerken, aynı kişinin aynı yürüyüşü haftada 4 kere, belli bir nabızda, 35 dakikada yapması egzersiz yapması anlamına gelmektedir. Egzersizde değişim, yaşam kalitesinde değişim, insanda değişim mesajlarını kitlelere yaymayı hedefleyen D-Gym, size sağlıklı ve mutlu bir yaşam diler. D-GYM: 0212 346 35 45 / 346 30 46 - www.dgym.com.tr
Doğuş Power Center AVM G-45 No: 4/33 Maslak/İstanbul Tel: 0212 346 3545 - 0212 346 3046 www.dgym.com.tr
Change language