You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Fitness ve<br />
sağlıklı yaşam<br />
Fitness nedir ve egzersiz yapmak<br />
günümüzde neden bu kadar önemli? Bu<br />
soruların cevaplarını aşağıdaki yazımızda<br />
bulacaksınız.<br />
Fitness’ı tanımlamadan önce kısaca neden egzersiz yapmaya<br />
ihtiyaç duyduğumuzu size anlatmak isteriz.<br />
1800’lü yılların sonunda, tüm dünyada tarımdan sanayileşme<br />
yoluna hızlı bir geçiş yapıldı. İnsanların tarlalardan çıkıp<br />
fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulan fabrikalarda çalışmaya başlamalarıyla<br />
beraber fiziksel inaktivite problemi ortaya çıktı. Bu nedenle,<br />
bireylerin sağlık normlarının daha verimli hale gelebilmesi için<br />
çeşitli kuruluşlar; sağlık, fiziksel aktivite ve beslenme konuları üzerine<br />
reformlar geliştirdi. Tıbbın gelişmesiyle, son yüzyılda özellikle<br />
medeni ülkelerde ortalama yaşam süresi 78’lere dayandı.<br />
Uzayan ömrümüzü sağlıklı geçirmeyi başarabilmemiz için sağlığın<br />
ne demek olduğunu bilmemiz gerekir. Dünya Sağlık Örgütü’nün<br />
(WHO) 1948 yılında yaptığı tanıma göre sağlık; hastalıklara yakalanmama<br />
ve fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan iyi olma halidir.<br />
Fitness, sağlığın fiziksel sağlık boyutuyla ilgilidir. Fiziksel sağlık,<br />
kişinin düzenli fiziksel aktivite ve uyku düzeni ile vücut yağ oranını<br />
düşük ve kas tonusunu formda tutarak, orta ve şiddetli fiziksel hareketleri<br />
aşırı yorulmadan yapabilecek enerjiye sahip olma halidir. Bu<br />
nedenle fitness’ın hem sağlığa hem de beceriye ilişkin ölçülebilir en<br />
önemli enstrümanlarının ne olduğunu bilmek çok önemlidir.<br />
Kardiyovasküler dayanıklılık, vücut kompozisyonu ve kasiskelet<br />
sağlığı olarak gruplayabileceğimiz fitness bileşenlerini kullanarak,<br />
sağlık hikayenizi, egzersiz geçmişinizi ve amaçlarınızı göz<br />
önünde bulundurarak, egzersizi size özel yapmak ve eğlenceli kılmak<br />
öncelikli hedefimizdir.<br />
Kardiyovasküler çalışmalar, kişinin kalp ve dolaşım<br />
sistemini güçlendirmeye yarayan ve özellikle kilo<br />
kontrolü açısından da en fazla enerji sarfiyatını gerçekleştiren<br />
çalışmalardır. ACSM’ye (American College<br />
of Sports Medicine) göre bu çalışmaların yapılma sıklığı,<br />
haftada 3-5 gün, 20-60 dakika arası ve uygun şiddetlerde<br />
olmalıdır. Fitness alanının içinde, bireysel olarak<br />
koşu bandı, eliptik bisiklet ve kürek cihazları gibi aletleri<br />
ya da stüdyo grup egzersizlerinde spinning, dans<br />
veya aerobik derslerini programınıza uygun reçetelendirme<br />
şansınız bulunmaktadır.<br />
Yaşa bağlı kas kaybını ve uzayan ömrümüzü düşündüğümüzde,<br />
kas kütlemizi ve gücümüzü korumak<br />
için direnç egzersizlerinin egzersiz reçetemizde önemi<br />
80 | D-LIFE MART-NİSAN 2012<br />
çok büyüktür. Bu çalışmalarda amaca göre haftada 2-3 gün, 1-3 set,<br />
8-30 tekrar sayıları ile tüm ana kas gruplarının çalıştırılmasını önermekteyiz.<br />
Bireysel olarak her kas grubunu ayrı ayrı çalıştıracak ağırlık<br />
aletlerinin, dumbbell, bar ve lastik bantların yanı sıra, stüdyo<br />
grup egzersizlerinde TRX, kettlebell, pilates reformer ve pilates matwork<br />
derslerini bu kategoride sayabiliriz. Farklı amaçlar güden grup<br />
egzersizleri, kişinin fonksiyonel becerilerini de geliştirici özellikleriyle<br />
hem eğlenceli hem de verimlilik anlamında çok faydalıdır.<br />
ÇOK YÖNLÜ EGZERSİZ<br />
Kronik bel ağrısı sendromu, modern toplumların en önemli problemlerinden<br />
biridir. Esneklik çalışmaları ise bu problemleri aşmamızda<br />
yardımcıdır. Bu çalışmalar haftada 2-3 gün, kaslarınızı aşırı<br />
gerginliğe sokmadan, her ekleme yönelik 10-30 saniye arası bekletmelerle<br />
yapılır. Bireysel çalışmanın yanı sıra esneklik gerektiren<br />
ve dolaylı olarak esnekliğe fayda sağlayacak yoga veya pilates gibi<br />
diğer egzersiz türleriyle de geliştirilebilir. Yogadan örnek vermek<br />
gerekirse, bunun en büyük faydası kişinin stres yönetimine ve zihinsel<br />
sağlığına büyük katkı sağlamasıdır. Sağlık kavramına atıfta<br />
bulunarak, kişinin sağlıklı olması sadece fiziksel değil, zihinsel ve<br />
sosyal olarak da sağlıklı olmasına bağlı olduğu için insanların programlarını<br />
çok yönlü planlamaya çalışmaktayız.<br />
Vücut kompozisyonunuz içinse BIA (Biyoelektrik Empedans<br />
Analizi) yöntemiyle vücudunuzdaki yağ miktarının yanı sıra, vücudunuzun<br />
biyoyararlılığı açısından çok önemli olan hücre içi ve<br />
dışı sıvı oranları gibi önemli verileri toplayabilmekteyiz. Bu verilere<br />
dayanarak ve beslenme uzmanımızdan yardım alarak, beslenmeniz<br />
ile egzersiz reçeteniz arasındaki uyumu sağlayabilmekteyiz.<br />
Amacımız, mümkün olduğu kadar sizi hareketli hale getirmektir.<br />
Ancak fiziksel aktivite ve egzersiz eşanlamlı kavramlar değildir.<br />
Egzersiz, fiziksel aktivitenin bir alt kategorisidir ve aralarında çok<br />
önemli farklar vardır. Egzersiz, kişinin fiziksel sağlığını iyileştiren<br />
ya da en azından muhafaza eden belli bir yapıda, planlı, tekrarlanan<br />
ve amacı olan fiziksel aktiviteyi içermektedir. Örnek vermek gerekirse,<br />
bir kişinin sahilde gelişigüzel yürümesi fiziksel aktiviteye girerken,<br />
aynı kişinin aynı yürüyüşü haftada 4 kere, belli bir nabızda,<br />
35 dakikada yapması egzersiz yapması anlamına gelmektedir.<br />
Egzersizde değişim, yaşam kalitesinde değişim, insanda değişim<br />
mesajlarını kitlelere yaymayı hedefleyen D-Gym, size sağlıklı ve<br />
mutlu bir yaşam diler.<br />
D-GYM: 0212 346 35 45 / 346 30 46 - www.dgym.com.tr
Change language