You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
40’tan sonra<br />
metabolizmayı<br />
canlandırmanın<br />
Metabolizma sandığınız gibi vücut<br />
yaşlandıkça yavaşlayan bir sistem değil. İşin<br />
aslını öğrenin, püf noktalarını uygulayın ve<br />
yaşlanırken de zayıflayın. MELİS ERDEN<br />
Aslında suçlu metabolizmanız değil,<br />
sizsiniz. Çünkü yaş ilerledikçe<br />
metabolizma yavaşlamıyor,<br />
siz yavaşlıyorsunuz. Hareketsiz<br />
yaşam tarzınız sağlıklı ve hızlı bir şekilde<br />
kilo vermenize engel oluyor. Biraz hareket<br />
ve dikkatle uygulanan dengeli bir beslenme<br />
programıyla 40 yaşından sonra da en az<br />
20’li yaşlardaki kadar hızlı bir şekilde zayıflayarak<br />
ince bir bedene kavuşabilirsiniz.<br />
Dünyaca ünlü Mayo Clinic, metabolizmayı<br />
vücudun besinleri enerjiye dönüştürme<br />
işlemi olarak tanımlıyor. İnsan bedeni<br />
hareket halindeyken enerji yakabiliyor.<br />
Yine Mayo Clinic’e göre termojenez, yani<br />
vücudun metabolik hızı artırarak veya titreyerek<br />
ekstra ısı enerjisi üretebilme reaksiyonu<br />
insan ömrü boyunca istikrarlı bir<br />
yol izliyor. Yaş ilerledikçe metabolizmanın<br />
yavaşlaması bir yanılsama. Bu yanılsamaya<br />
neden olan, ilerleyen yaşla birlikte kas<br />
kütlesindeki azalma ve yağ oranındaki artış.<br />
Bu da hareketsiz yaşam tarzı yüzünden<br />
meydana geliyor. Yaş aldıkça hareket etmeye<br />
devam edersek, yani spor yaparsak kas<br />
kütlemizi korur ve fazla yağları yakarız.<br />
İşte 40 yaşından sonra formda kalmanıza<br />
yardımcı olacak 5 anahtar öneri:<br />
SU İÇİN<br />
Su metabolizmayı hızlandıran en önemli<br />
içecekler arasında yer alır. Uzmanlar bu<br />
yüzden su tüketiminin günlük alışkanlıklarımız<br />
arasında yer alması gerektiğinin altını<br />
çizer. Uyandıktan sonra ilk iş olarak iki<br />
bardak su için. Her sabah taze sıkılmış bir<br />
bardak sebze veya meyve suyu da içebilirsiniz.<br />
Özellikle yeşil sebze suları 40 yaşından<br />
sonra da kas yapmanıza yardımcı olacaktır.<br />
YETERLİ YİYİN<br />
Az yiyerek hızlı kilo veremezsiniz. Günde<br />
1000 kalorinin altında bir beslenme reçetesi<br />
uygulandığında vücut enerjiye ihtiyaç<br />
duyabileceğini düşünerek yağları yakma<br />
değil, tutma yoluna gider. Gün içinde belirli<br />
aralıklarla küçük porsiyonlar halinde<br />
beslenerek yağ yakım işlemine katkıda bulunabilirsiniz.<br />
Taze meyveler, baklagiller<br />
ve karabuğday bu süreci hızlandıran besinler<br />
arasında.<br />
ERKEN YİYİN<br />
Günün ana öğününü saat 11.00 ila 16.00<br />
arasında yiyerek vücudunuzun yağ yakmasına<br />
destek olabilirsiniz. Çünkü bu saatler<br />
gün içinde en aktif olduğunuz saatlerdir.<br />
yolları<br />
Uzmanların akşam 18.00’den sonra yemek<br />
yenmemesi konusundaki uyarılarının nedeni<br />
de budur. Akşam saatleri en az hareket<br />
edilen saatlerdir. Dolayısıyla kas yapma ve<br />
yağ yakma işlemleri de yavaşlar.<br />
HAREKET EDİN<br />
Günün her saatini hareket ederek geçirmeye<br />
çalışın. Daha az taşıt kullanın, daha<br />
fazla yürüyün. Daha da önemlisi, haftada<br />
iki ya da üç kez direnç egzersizleri ve ağırlık<br />
çalışmaları yapın. Ancak bu şekilde kas<br />
kütlenizi koruyabilir ve vücudunuzun yağ<br />
depolamasını önleyebilirsiniz. Bu egzersizleri<br />
ömür boyu devam ettirebileceğiniz bir<br />
yaşam tarzı edinmek kendinize vereceğiniz<br />
en büyük hediye olacaktır.<br />
DETOKS YAPIN<br />
Vücudu toksinlerden arındırma işlemi<br />
olan detoks, sağlık için önemli bir uygulama.<br />
Doğallıktan giderek uzaklaşan besinler<br />
tüketerek ve çevre kirliliğine maruz<br />
kalarak sürekli toksin yükleniyoruz. Çoğunlukla<br />
sıvı ve çiğ beslenmeye dayanan<br />
detoks programlarını belirli aralıklarla uygulayarak<br />
hem vücudunuzu temizleyebilir<br />
hem de yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.<br />
MART-NİSAN 2012 D-LIFE | 33
Change language