Portret Magazine No16

Здрава исхрана кај
трудници и доилки
Тања Турунџиева,
нутриционист во
„Вита диет клуб“
Серијата нутриционистички совети овој месец продолжува фокусирајќи се на две
прекрасни состојби во животот на жената, онаа на трудница, а потоа и на мајкадоилка.
Иако и двете подразбираат посветеност, жртвување и соочување со нови
предизвици, уживањето во секој миг е нешто кон што треба да се стреми секоја мајка,
потсетувајќи се дека здравата, среќна и смирена мајка подразбира исто такво дете.
Соочување со новата состојба
Обично, кога ќе забремени една жена, барем на овие простори, се става на третман
како да е болна, со што лично не се согласувам. Да, потребно е посебно внимание,
но согласно индивидуалниот случај и здравствените препораки – пред сѐ, трудницата
треба да биде здрава, здраво да се храни, да има и физичка активност, ако ѝ дозволува
бременоста, и да се радува на секој момент.
Поставување граници
Некои жени во бременоста качуваат дури и до 35 килограми, што е апсолутно погрешно.
Без разлика на возраста, почетната тежина на трудницата и која бременост ѝ е по
ред, оптималните килограми што треба да се покачат се од 8 до 12 килограми. Токму
вишокот килограми јавуваат контраиндикации како гестациски дијабетес, покачен
притисок, болки во зглобовите, појавување на отоците и, најстрашно од сѐ, појавата
на состојби на преекламисии што можат да бидат фатални и за бебето и за мајката.
Трудницата треба да ги контролира честите испади на глад и опседнување со одредена
храна и да ја отфрли идејата дека треба да јаде за двајца. Мора да има самоконтрола
за да го чува и сопствениот организам, а најважно од сѐ, и организмот на бебето.
Плодот се храни од мајката
Кога една жена ќе констатира дека е бремена или, пак, планира бременост, треба да
направи подготовка на организмот, да го детоксицира, да го наполни со природни
витамини и минерали, да има урамнотежена исхрана на три оброка дневно, а со
забременувањето да продолжи да има свој начин и режим на исхрана во којшто ќе го
снабдува организмот со сѐ она што му е потребно.
Кои производи се забранети кај трудниците?
За време на бременоста одредени нутритиви, иако се здрави, не треба да се внесуваат.
Од овошјето, се забранува внесот на ананас, заради присуството на бромалин, што може
да доведе до несакано дејство на спонтан абортус. Крушата содржи големо количество
на фолна киселина, што во првото тримесечје е особено корисна за мајката, но во
исто време прави блокада на апсорпцијата на хранливите продукти преку папочната
врвца, така што не се препорачува во големи количества. Бакарот е елемент што не
е многу препорачлив кај трудниците, а е обемно застапен во сувата слива, поради
што апсолутно не треба да се внесува. Во принцип, сувото овошје воопшто не треба
да се внесува заради концентрацијата на шеќери, освен ако има потреба од такво
нешто. Кај зеленчукот нема рестрикција, но секогаш треба да се преферира тоа што
е сезонско. Зачините влијаат многу врз состојбата на бременост и не би требало да
се експериментира со нив. Нането како чај и зачин може да создаде контракции и да
придонесе до спонтан абортус. Потоа, циметот е еден од најагресивните зачини (заедно
со биберот), што може да предизвика спонтан абортус и е забранет кај трудниците.
Морските плодови е добро да се избегнуваат поради можноста од труења, а од нив
единствен исклучок прави лигната. Алкохолот е комплетно забранет и кај трудниците
и кај доилките, како и кафето и кофеинските пијалаци токму поради кофеинот што
го елиминира калциумот од организмот и создава раздразливост кај мајката и бебето,
влијае врз квалитетот на сонот кај новороденчето и го намалува квалитетот на млекото
кај мајката.
88