SPORTaktiv August 2018

FIT
VON START
BIS ZIEL
VOM CARBOLOADING BIS
ZUM TRINKEN IM RENNEN:
WIE MAN WETTKAMPFLEIS-
TUNG DURCH DIE ERNÄH-
RUNG UNTERSTÜTZT. UND
WELCHE ROLLE DIE VERTRÄG-
LICHKEIT DABEI SPIELT.
VON CHRISTOF DOMENIG
Manche haben ihr heuriges Wettbewerbsziel
schon hinter sich, andere
stehen permanent im Wettkampfmodus.
Und für einige bringt erst der Herbst die
große Herausforderung. Aber jeder, der (Hobby-)Wettkämpfe
bestreitet, kennt wohl das
Phänomen – zumindest von Geschichten aus
dem Freundeskreis: Der Magen-Darm-Trakt
kann ein ganz schöner Spielverderber sein.
Zur Frage, wie man die Wettkampfleistung
durch Essen und Trinken unterstützt, gehört
daher ein wichtiger Aspekt unbedingt dazu:
die Verträglichkeit.
„Ein Hauptfehler, der immer wieder passiert,
ist, am Wettkampftag etwas auszuprobieren“,
sagt Sporternährungsexpertin Doris
Hiller-Baumgartner. Es gilt die Faustregel:
„Der Körper sollte bei Wettkämpfen primär
mit Lebensmitteln und Getränken konfrontiert
werden, die er bereits kennt, die Menge
und Verträglichkeit sollte vorher im Training
geprüft werden.“ Und zwar gilt das für spezielle
Sportnahrung wie beispielsweise Gels genauso
wie für alles, was vor und während des
Bewerbs gegessen und getrunken wird.
Was auch gleich vorausgeschickt werden
muss: Gerade beim Thema Essen und Trinken
und Verträglichkeit gibt es einen großen
individuellen Spielraum. Empfehlungen, die
für jeden gelten und funktionieren, kann es
daher nicht geben. Stattdessen heißt die Devise:
Lerne deinen Körper kennen und auf dein
„Bauchgefühl“ zu hören.
Auch klar: Echte Wettkampfsituationen
kann man nur bis zu einem gewissen Grad
simulieren – man denke an die Nervosität,
die bekanntlich ebenfalls auf den Magen
schlagen kann. Doch auch dabei gilt: aus
Erfahrung lernen. Und es gibt eine Menge
allgemeine, wichtige Anhaltspunkte, die berücksichtigt
werden sollten, und die wir euch
hier näherbringen.
Fotos: Thomas Polzer, GettyImages
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