SPORTaktiv August 2018

Wie viele kam Gerhard Schiemer
über den Straßenlauf
zum Laufen im Gelände. Ursprünglich
10-km-Wettkämpfer, verlegte
er sein Training mehr und mehr in die
Wälder. Über „kurze, knackige“ Bergläufe
fand er zu den genretypischen Ultratrail-Distanzen
– in einer Zeit, als es
erst einen Bruchteil der heutigen Events
gab. Mit seinen Erfolgen schaffte es der
Niederösterreicher ins Nationalteam
und zur WM-Teilnahme 2015 in der
jungen Sportart Trailrunning.
Einerseits war es die entspannte Szene
bei den Berg- und Trailläufen, die ihn
anzog. Andererseits ist Trailrunning für
Schiemer viel mehr als bloß Laufen auf
naturbelassenem Untergrund und in
einer erstaunlich lockeren Wettkampfatmosphäre.
Das vermittelt er auch in
Kursen, in denen er die Trailrunning-
Basics Einsteigern näherbringt.
Erfahre dich selbst
Wofür steht also Trailrunning? Starten
wir bei einem häufigen Missverständnis:
Trailrunning braucht weder Berge vor
der Haustür noch ultralange Distanzen.
Sehr viel hat Trailrunning dafür mit
„Wahrnehmung“ zu tun, meint Schiemer.
„Mit dem Wahrnehmen von unendlich
vielen Kleinigkeiten“, die sich in
der Natur genauso wie in einem selber
finden. „Eindrücke wechseln ständig
und die Aufmerksamkeit wird permanent
beansprucht. Wo trete ich hin? Wie
fühlt es sich an, wenn ich nicht sicher
bin, ob ein Stein unter mir rutscht oder
nicht?“
Die Fähigkeit, sich selbst wahrzunehmen
gehe in stressigen Zeiten oft
verloren, sagt Schiemer – beim Traillaufen
könne man diese wieder finden,
und Vertrauen zu sich selbst schöpfen.
Typisch: Die Lage im Raum, wo sich
der eigene Körperschwerpunkt befindet
– das ist ein zentrales Thema für den
Sportwissenschafter.
TECHNIK-TIPPS
Was Gerhard Schiemer rät und in
seinen Kursen vermittelt:
BERGAUF-LAUFTECHNIK
mit sehr kleinen Schritten und
hoher Frequenz laufen
mit den Fußballen aufsetzen
Grund-Körperspannung so gut
wie möglich halten
ausbalancierten Körperschwerpunkt
finden: Wenn man bei
jedem Schritt ein kleines Stück
zurückrutscht, stimmt wahrscheinlich
der Körperschwerpunkt
nicht
BERGAB-LAUFTECHNIK
mit kleinen, kontrollierten
Schritten laufen
am Ballen aufsetzen, nicht auf
der Ferse
nicht zurücklehnen, sondern mit
dem Körper vorne bleiben
auf steinigen Wegen von Stein
zu Stein treten – mit der Zeit entwickelt
man ein Gefühl dafür, ob
ein Stein wegrutscht oder nicht
bergab in Intervallen trainieren:
1 min zügig und 1 min Erholung
im Wechsel, damit sich die
Muskulatur erholen und an die
Belastung gewöhnen kann
STOCKTECHNIK
Bergauf kommt situationsabhängig
eine Doppelstock-, versetzte
Doppelstock- oder Diagonaltechnik
zum Einsatz
bergab Stöcke eher zum
Bremsen und zur Gelenksschonung
einsetzen
Zum Wahrnehmen gehört auch die
Blickführung. Im Normalfall wandert
der Blick drei bis vier Meter am Trail voraus,
scannt permanent die Strecke und
den Untergrund, bleibt bei kniffligen
Passagen kurz haften und schweift dann
gleich wieder nach vorne.
Zu all dem kommt auch das „Erkunden“,
erklärt Gerhard Schiemer – das
Spiel mit dem Ungewissen: „Nicht zu
wissen, wo ein Wegerl hinführt, das ich
grad entdeckt habe. Oder auch nicht,
wie lange ich heute unterwegs sein werde.“
Beim Straßenlaufen stehen Distanz,
Weg und Tempo meist ja schon beim
Schuhebinden fest.
Beim Trailrunning solle man sich
bewusst auf die Ungewissheit einlassen.
Wenn man dann einmal etwas länger
als geplant unterwegs ist, dann soll man
ruhig auch einmal Durst spüren dürfen
– auch wenn diesen Tipp Ernährungsmediziner
vielleicht nicht so gern hören
werden: „Man muss nicht immer drei
Trinkflaschen mithaben.“ Zumindest,
solange man in Zivilisationsnähe läuft
und sich nicht im alpinen Gelände befindet.
„Dieses Spiel mit dem Ungewissen
erzeugt viele kleine Kitzel, die in unserer
gesättigten Gesellschaft sonst fehlen“,
resümiert Schiemer – ein Grund mehr,
warum Trailrunning so gut in unsere
Zeit passt.
Wege und Ausrüstung
Unsere Zeit? Ist bekanntlich auch eine,
in der viele in Städten leben. Um sich
vom Läufer zum Trailrunner weiterzuentwicklen,
muss man sich auch als
Städter nicht ins Auto setzen und auf
dem Weg in die Natur CO₂ und Stickoxide
in die Luft blasen. Größere Parks
wie jene in Wien eignen sich mit ihren
vielen kleinen Verbindungswegen blendend
zum Traillaufen. In praktisch jeder
österreichischen Stadt gibt es grüne Oasen,
Wälder, Hügel und Naturwege in
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