SPORTaktiv August 2018

FÜNF
SCHNELL NOCH SCHNELLER
WERDEN. WENIG AUFWAND
BETREIBEN UND DOCH VIEL
EFFEKT ERZIELEN, GEHT
DAS? WIR HABEN UNS FÜNF
THEORIEN ANGESCHAUT, DIE
RASCHE STEIGERUNG
VERSPRECHEN UND
GEFRAGT: MYTHOS ODER
WAHRHEIT?
VON KLAUS MOLIDOR
MAL VON NULL
AUF 100
I
HIGH-INTENSITY-INTERVALLTRAINING
DER MYTHOS
Kurze, aber harte Intervalle sollen nicht nur
die Geschwindigkeit verbessern, sondern auch
die Ausdauer.
DIE WAHRHEIT
„Das stimmt“, sagt Sportmediziner Robert
Fritz. „Der Effekt des HIIT ist nachweisbar.
Durch die harten Tempoeinheiten verbessert
sich die maximale Sauerstoffaufnahme. Das
HIIT-Training funktioniert über eine Verbesserung
der Herzfunktion. Der Herzmuskel
wird kurz sehr intensiv belastet. Daraus lernt
er, wird besser und kann effizienter arbeiten.“
Deine Herzfrequenz wird insgesamt abnehmen.
„Eigentlich“, sagt Fritz, „ist es für jeden gut,
intensiv zu trainieren. Auch wenn jemand vor
längerer Zeit eine Herzerkrankung hatte, ist HI-
IT-Training – natürlich unter medizinischer Betreuung
– sinnvoll. Das ist medizinisch in Stein
gemeißelt.“ Aber: Man ändert damit nichts
am Muskelstoffwechsel. Der Oberschenkelmuskel
wird durchs HIIT-Training nicht mehr
Mitochondrien produzieren oder zumindest
nicht lernen, mit Fettsäuren umzugehen, weil er
das niemals trainiert. „Das heißt: Die generelle
Leistungsfähigkeit verbessert sich, aber du wirst
damit keinen Halbmarathon oder Marathon
gut laufen können.“ Ganz wichtig auch: Es gibt
unterschiedliche Intervalle für unterschiedliche
Ziele. Die vom Trainer vorgegebenen Belastungs-
und Erholungsphasen sollte man strikt
einhalten und nicht die Pausen dehnen oder die
Belastung anpassen. „Der Nutzen nimmt stark
ab, wenn du zu lange pausierst.“
Foto: iStock
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