SPORTaktiv Skitourenguide 2019
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1. DIPS<br />
Ein Bankerl mit Fernsicht eignet sich nicht<br />
nur zum Jausnen. Mit beiden Beinen am<br />
Boden, trainieren Dips hauptsächlich den<br />
für den Stockschub wichtigen Trizeps.<br />
Verschärfend: Ein Bein heben, das<br />
trainiert auch die Oberschenkelrückseite,<br />
der Rumpf arbeitet außerdem kräftig mit.<br />
Jeweils 2 bis 3 Serien mit 10 bis 15<br />
Wiederholungen, links und rechts<br />
ausgewogen trainieren<br />
2. EINBEINIGE<br />
KNIEBEUGEN<br />
Ein Fuß auf der Bank, dann langsam<br />
möglichst tief absenken – im Idealfall,<br />
bis die Zehenspitze den Boden<br />
berührt – und wieder hochdrücken.<br />
Wer mit dem ganzen Fuß auf der<br />
Bank steht, trainiert eher Oberschenkel<br />
und die vordere Beinmuskulatur;<br />
ruht das Körpergewicht auf den Zehen<br />
und am Ballen, arbeiten die Waden<br />
gut mit und der koordinative Anspruch<br />
steigt. Aufpassen, dass das<br />
Knie stabil bleibt.<br />
2 bis 3 Serien, 10 bis 15<br />
Wiederholungen je Seite<br />
3. BANKERL-LIEGESTÜTZ<br />
Liegestütze mit erhöhtem Oberkörper sind<br />
leichter als der Klassiker und wirken ebenfalls<br />
gut auf Bizeps und Brustmuskeln. Wer gleichzeitig<br />
ein Bein hebt, bringt zusätzlich ganzheitliche<br />
Körperspannung in die Übung.<br />
3 Serien, 15 bis 20 Wiederholungen<br />
<strong>SPORTaktiv</strong><br />
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