Leseprobe Achtsamkeit
Kostenlose Leseprobe zum Buch: Das Buch der Achtsamkeit – Anleitung zu einem achtsameren Leben«, Autor: Martyn Newman 200 Seiten, Hardcover, 18 Euro / 25 CHF, ISBN 978-3-03876-536-3 (Midas Sachbuch) #### Das Buch der Achtsamkeit zeigt nach den besten Erkenntnissen der zeitgenössischen Psychologie wie Achtsamkeit funktioniert und wie sie zu praktizieren ist. Die Forschung zeigt, dass wir emotionale Intelligenz brauchen, um in unserem Privat- und Berufsleben erfolgreich zu sein. Achtsamkeit ist eine praktische Methode, um diese Fähigkeit zu entwickeln und emotionales Kapital aufzubauen. Achtsamkeit ist auch nichts Neues, sondern eine uralte buddhistische Praxis, die aber gerade für das hektische Leben von heute sehr wertvoll und relevant ist. Achtsamkeit ist ein ganzheitlicher, auf Körper und Geist beruhender Ansatz, der den Menschen hilft, ihre Gedanken und Gefühle zu lenken, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Art und Weise einsetzen: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne Bewertung. Dies erhöht das Bewusstsein, die Klarheit und die Akzeptanz unserer gegenwärtigen Realität. Dieses Buch beschreibt die sieben dynamischen Emotionen, die zum Erfolg führen, und bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Aufbau von emotionalem Reichtum und Wohlbefinden. Jedes Kapitel enthält praktische Tipps zum Anwenden.
Kostenlose Leseprobe zum Buch:
Das Buch der Achtsamkeit – Anleitung zu einem achtsameren Leben«, Autor: Martyn Newman
200 Seiten, Hardcover, 18 Euro / 25 CHF, ISBN 978-3-03876-536-3 (Midas Sachbuch) ####
Das Buch der Achtsamkeit zeigt nach den besten Erkenntnissen der zeitgenössischen Psychologie wie Achtsamkeit funktioniert und wie sie zu praktizieren ist.
Die Forschung zeigt, dass wir emotionale Intelligenz brauchen, um in unserem Privat- und Berufsleben erfolgreich zu sein. Achtsamkeit ist eine praktische Methode, um diese Fähigkeit zu entwickeln und emotionales Kapital aufzubauen. Achtsamkeit ist auch nichts Neues, sondern eine uralte buddhistische Praxis, die aber gerade für das hektische Leben von heute sehr wertvoll und relevant ist. Achtsamkeit ist ein ganzheitlicher, auf Körper und Geist beruhender Ansatz, der den Menschen hilft, ihre Gedanken und Gefühle zu lenken, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Art und Weise einsetzen: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne Bewertung. Dies erhöht das Bewusstsein, die Klarheit und die Akzeptanz unserer gegenwärtigen Realität.
Dieses Buch beschreibt die sieben dynamischen Emotionen, die zum Erfolg führen, und bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Aufbau von emotionalem Reichtum und Wohlbefinden. Jedes Kapitel enthält praktische Tipps zum Anwenden.
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Entspanne die Gesichtsmuskulatur. Wie fühlt sich das Einund<br />
Ausatmen an? Lass beim Ausatmen alle Spannung fallen<br />
und konzentriere dich bei jedem Zug ganz auf deinen Atem.<br />
Nun atme durch dein linkes Nasenloch ein und durch dein<br />
rechtes Nasenloch wieder aus. Atme so dreimal ein und wieder<br />
aus. Das ist nicht leicht, wenn du die Nasenflügel nicht<br />
zuhältst. Konzentriere dich so gut wie möglich darauf und beginne<br />
mit dem linken Nasenloch.<br />
Nun konzentrierst du dich für drei Atemzüge beim Einatmen<br />
auf dein rechtes Nasenloch und beim Ausatmen auf dein linkes<br />
Nasenloch. Und nun lasse die Luft drei Atemzüge lang<br />
durch beide Nasenlöcher ein- und wieder ausströmen.<br />
Wiederhole diese neun Atemzüge in deinem eigenen Tempo.<br />
Atme zuerst durch das linke Nasenloch ein. Entspanne dich<br />
bei jedem Atemzug. Vielleicht bemerkst du eine kleine Pause<br />
am Ende der einzelnen Atemzüge. Wie fühlt es sich an, wenn<br />
die Luft durch die Nasenlöcher strömt?<br />
Auf diese Weise schließt du mit jedem Atemzyklus einen vollständigen<br />
Meditationszyklus ab. Wenn du bemerkst, dass deine<br />
Gedanken von deinem Atem abschweifen und du an andere<br />
Dinge oder Bilder denkst, lass diese Gedanken und Bilder<br />
einfach vorüberziehen und lenke deine Aufmerksamkeit sanft<br />
wieder auf den Atem in deinen Nasenflügeln zurück. Fahre so<br />
mit den neun Atemzügen fort. Schenke deinem Atem deine<br />
ganze Aufmerksamkeit.<br />
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