RECLINE 600 XT PRO - Fitness Occasions
RECLINE 600 XT PRO - Fitness Occasions
RECLINE 600 XT PRO - Fitness Occasions
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
2.5 INFORMAÇÕES E CONSELHOS MÉDICOS ESPORTIVOS<br />
A prática regular de atividade física<br />
desempenha um efeito positivo na pressão<br />
arterial, nos valores de colesterol do sangue,<br />
no funcionamento do coração e dos vasos<br />
sangüíneos, na capacidade de utilização<br />
das gorduras e dos carboidratos. Portanto,<br />
acompanha-se uma redução do risco de<br />
contrair doenças cardíacas e das grandes<br />
artérias, com melhoramento da qualidade<br />
e da duração da vida.<br />
Para que um exercício aeróbico seja<br />
vantajoso, é necessário ser praticado com<br />
regularidade, com intensidade moderada<br />
e durante para um tempo suficientemente<br />
longo (pelo menos 20 minutos).<br />
169<br />
A atividade aeróbica especificamente deve<br />
ser praticada entre 3 e 5 vezes por semana,<br />
durante um período de tempo de 20 a 50<br />
minutos cada vez e a com uma intensidade<br />
entre 60 e 80% da freqüência cardíaca máx.<br />
teórica ( parágrafo 2.5.2).<br />
As cargas de trabalho devem ser<br />
aumentadas progressivamente, sempre que<br />
se conseguir terminar um exercício sem<br />
excessivo cansaço.<br />
ADVERTÊNCIAS<br />
É recomendável não exagerar,<br />
principalmente no início, porque<br />
cargas de trabalho intensas demais<br />
são nocivas.<br />
2.5.2 Como escolher a intensidade do treinamento aeróbico<br />
Estar “treinado” significa ter submetido o<br />
próprio físico a estímulos de intensidade e<br />
freqüência de maneira a provocar<br />
modificações nos órgãos e nos aparelhos<br />
do organismo.<br />
Para obter um melhoramento da capacidade<br />
aeróbica é importante manter durante o<br />
exercício uma freqüência cardíaca entre<br />
60% e 85% do suo valor máximo. De fato os<br />
exercícios de intensidade leve demais não<br />
fornecem estímulo suficiente; por outro lado,<br />
uma intensidade alta demais implica a<br />
produção de grande quantidade de ácido<br />
láctico, cuja acumulação causa a interrupção<br />
do exercício por cansaço muscular.<br />
A seguinte tabela indica os níveis ideais de<br />
freqüência cardíaca em relação à idade e a<br />
finalidade desejada. A batida máxima<br />
teórica (100%) é calculada em função da<br />
idade mediante a fórmula: 220 – idade.