RECLINE 600 XT PRO - Fitness Occasions

2.5 INFORMAZIONI E CONSIGLI MEDICO-SPORTIVI
2.5.3 Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching o allungamento non
devono essere considerati un’appendice facoltativa,
ma parte integrante di un programma
di attività fisica. La flessibilità muscoloscheletrica
è un elemento importante dello
stato di salute dell’organismo; la nostra struttura
corporea, nella stazione eretta, è mantenuta
in equilibrio da tiranti composti da una
parte attiva muscolare e da una passiva
connettivale.
Il controllo sistematico della flessibilità è molto
importante sia per il soggetto sedentario, perché
evita l’accorciamento del tessuto
connettivo dovuto all’inattività, sia per lo sportivo,
poiché una buona mobilità articolare
permette un aumento dell’efficienza del gesto
atletico, oltre a una riduzione della suscettibilità
agli infortuni.
È bene effettuare esercizi di stretching sia prima
sia al termine dell’allenamento. La fase di
riscaldamento (warm-up) dovrà comprendere
alcuni minuti di attività aerobica a bassa intensità,
come camminare o pedalare, seguiti
da idonei esercizi di allungamento a carico dei
muscoli coinvolti nel successivo allenamento,
per garantire il loro “riscaldamento” ed evitare
infortuni. Al termine dell’allenamento si dovrà
dedicare altro tempo allo stretching per favorire
il recupero e lo smaltimento delle tossine
prodotte, per evitare accorciamenti a carico
dei muscoli che hanno lavorato e per facilitare
il rilassamento.
La tecnica più facile da utilizzare è quella di
Anderson o “streching statico”, che deve essere
eseguita senza movimenti bruschi, veloci
o violenti.
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