RECLINE 600 XT PRO - Fitness Occasions

2.5 INFORMAÇÕES E CONSELHOS MÉDICOS ESPORTIVOS
2.5.3 Exercícios de stretching
Os exercícios de stretching ou alongamento
não devem ser considerados um apêndice
facultativo, mas parte integrante do programa
de atividade física. A flexibilidade músculo/
esquelética é um elemento importante do
estado de saúde do organismo; a nossa
estrutura do corpo, na posição ereta, é
mantida em equilíbrio por tirantes constituídos
de uma parte ativa muscular e de outra
passiva de conectividade.
O controle sistemático da flexibilidade é
muito importante seja para as pessoas
sedentárias, porque evita o encolhimento
do tecido conetivo por causa de inatividade,
seja para os esportistas, para que uma boa
mobilidade articular possibilite um aumento
da eficiência do gesto atlético, além de
reduzir a suscetibilidade a contundir-se.
É bom realizar exercícios de stretching seja
antes, seja depois de terminar o treinamento.
A fase de aquecimento (warm-up) deve
incluir alguns minutos de atividade aeróbica
de baixa intensidade, como caminhar ou
pedalar, seguidos de idôneos exercícios de
alongamento dos músculos envolvidos no
sucessivo treinamento, para garantir o seu
“aquecimento” e evitar contusões. No final
do treinamento, deve-se dedicar mais
tempo ao stretching para favorecer a
recuperação e a eliminação das toxinas
produzidas, para evitar encolhimento dos
músculos que tiverem trabalhado e para
facilitar a distensão.
A técnica mais fácil de utilizar é a de
Anderson ou “streching estático”, que deve
ser realizada sem movimentos bruscos,
rápidos nem violentos.
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