RECLINE 600 XT PRO - Fitness Occasions

2.5 INFORMAZIONI E CONSIGLI MEDICO-SPORTIVI
La pratica regolare di attività fisica ha un
effetto positivo sulla pressione arteriosa, sui
valori di colesterolo del sangue, sulla funzionalità
del cuore e dei vasi, sulla capacità di
utilizzazione dei grassi e dei carboidrati. Si
accompagna quindi a una riduzione del rischio
di contrarre malattie a carico del cuore
e dei grandi vasi, con miglioramento della
qualità e della durata della vita.
Perché l’esercizio aerobico risulti vantaggioso,
è necessario che sia praticato con regolarità,
a un’intensità moderata e per un
tempo sufficientemente lungo (almeno 20
minuti).
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In particolare l’attività aerobica dovrebbe essere
praticata 3/5 volte a settimana, per un
periodo di tempo pari a 20/50 minuti per volta
e ad un’intensità compresa tra il 60 e l’80%
della FC max teorica ( paragrafo 2.5.2).
I carichi di lavoro devono essere aumentati
progressivamente, ogni qualvolta si riesce a
concludere l’esercizio senza eccessivo affaticamento.
AVVERTENZE
Si raccomanda di non esagerare, soprattutto
all’inizio, perché carichi di
lavoro troppo intensi sono dannosi.
2.5.2 Come scegliere l’intensità dell’allenamento aerobico
Essere “allenati” significa aver sottoposto il
proprio fisico a degli stimoli di intensità e
frequenza tali da provocare delle
modificazioni negli organi e negli apparati
dell’organismo.
Per ottenere un miglioramento della capacità
aerobica è importante mantenere durante
l’esercizio la frequenza cardiaca tra il 60% e
l’85% del suo valore massimo. Infatti esercizi
di intensità troppo lieve non forniscono uno
stimolo sufficiente, mentre intensità troppo
elevate comportano la produzione di notevole
quantità di acido lattico, il cui accumulo
causa l’interruzione dell’esercizio per affaticamento
muscolare.
La tabella che segue individua i livelli ottimali
di frequenza cardiaca in rapporto all’età e allo
scopo perseguito. Il battito massimo teorico
(100%) è calcolato in base all’età con la formula:
220 – età.