RECLINE 600 XT PRO - Fitness Occasions

2.5 INFORMATIE EN MEDISCH-SPORTIEVE ADVIEZEN
2.5.3 Rek-oefeningen
Rek- of verlengingsoefeningen dienen niet
beschouwd te worden als een facultatieve
appendix, maar als een volwaardig deel van
een fysiek oefenprogramma. De flexibiliteit van
de spieren en het skelet vormt een belangrijk
element van de gezondheids-toestand van het
organisme; onze lichaamsstructuur,
rechtopstaand, wordt in evenwicht gehouden
door pezen bestaande uit een actief
spiergedeelte en een passief bindgedeelte.
De systematische controle van de flexibiliteit
is zeer belangrijk zowel voor personen die
een zittend leven leiden, omdat het het
verkorten van het bindweefsel dat
veroorzaakt wordt door de inactiviteit
verhindert, als voor de sportbeoefenaar,
omdat een goede gewrichtsmobiliteit een
verhoging van de atletische handeling,
evenals een vermindering van de vatbaarheid
voor ongelukken mogelijk maakt.
Het is goed om zowel vóór als na de
oefensessie rekoefeningen uit te voeren. De
opwarmingsfase (warm-up) dient te bestaan
uit enkele aerobische oefeningen met lage
intensiteit, zoals wandelen of fietsen, gevolgd
door geschikte verlen-gingsoefeningen die
de spieren die betrokken zijn bij het lopen/
wandelen (kuit- en dijspieren) belasten, om
hen zo een “opwarming” te verzekeren en
ongelukken te vermijden. Na de oefensessie
dient u meer tijd aan de rekoefeningen te
wijden om het herstel en de afvoer van de
geproduceerde toxines te bewerkstelligen,
om zo het verkorten van de spieren die
gewerkt hebben te verhinderen en het
ontspannen te vergemakkelijken.
De gemakkelijkst te gebruiken techniek, vooral
wanneer u alleen bent, is de Andersontechniek
of de “statische stretching”, die
uitgevoerd moet worden zonder plotse, vlugge
of heftige bewegingen.
61
235