Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Voimantuotto<br />
Lihasvoima on huipussaan 20–30 vuoden iässä, pysyy melko muuttumattomana<br />
noin 50. ikävuoteen <strong>ja</strong> vähenee tämän jälkeen prosentin vuodessa. 65. ikävuoden<br />
jälkeen lihasvoiman menetys kiihtyy 1,5–2 %:iin vuodessa. Voiman väheneminen<br />
on nopeampaa alaraajojen <strong>ja</strong> vartalon lihaksistossa kuin yläraajoissa.<br />
Hormonaalisten muutosten vuoksi naisten lihasvoima heikkenee vaihdevuosista<br />
alkaen nopeammin kuin miesten.<br />
Naisten lihasvoima heikkenee<br />
vaihdevuosista alkaen nopeammin kuin miesten.<br />
Lihasten voimantuoton suuruus riippuu lihassolujen määrästä, tyypistä <strong>ja</strong> niiden<br />
hermostollisen säätelyn tehokkuudesta. <strong>Terve</strong>essä lihaksessa sen poikkipinta-ala<br />
eli lihasten koko on kiinteässä yhteydessä lihaksen tuottamaan voimaan.<br />
Naisilla lihaksiston poikkipinta-ala on pienempi kuin samanikäisillä miehillä,<br />
minkä takia naisten lihasten absoluuttinen maksimivoima on keskimäärin<br />
20–35 % pienempi kuin miesten. Myös voimantuoton nopeus on naisilla<br />
pienempi kuin miehillä.<br />
Lihakset <strong>ja</strong> ikääntyminen<br />
Tärkeä syy lihasvoiman heikkenemiseen vanhetessa on lihassolujen väheneminen,<br />
niiden maksimaalisen tahdonalaisen hermostollisen aktivaation väheneminen<br />
<strong>ja</strong> lihaskudoksen korvautuminen sidekudoksella <strong>ja</strong> rasvalla. Kun nämä<br />
lihaskudoksen muutokset saavuttavat huomattavan asteen, puhutaan sarkopeniasta<br />
vastaavasti kuin luumassan vähenemisessä puhutaan osteopeniasta.<br />
Sarkopeniassa lihaksen poikkipinta-ala <strong>ja</strong> koko antavat virheellisen käsityksen<br />
sen toimintakyvystä. Lihaksen normaalilta vaikuttava koko ei siten iäkkäillä<br />
henkilöillä sulje pois sarkopenian mahdollisuutta. Ikääntymiseen liittyvät<br />
lihasmuutokset johtuvat monista tekijöistä, kuten motoristen hermosolujen vähenemisestä,<br />
hormonaalisista <strong>ja</strong> ravitsemukseen liittyvistä muutoksista sekä vähentyneestä<br />
<strong>ja</strong> keventyneestä fyysisestä aktiivisuudesta.<br />
Naisilla voiman vähenemisen haitat korostuvat, koska heillä absoluuttiset<br />
voimatasot ovat heikommat kuin miehillä, toiminnallinen reservi jää pienemmäksi<br />
<strong>ja</strong> vähäisempikin voimantason lisämenetys voi johtaa ongelmiin selviytyä<br />
päivittäisistä toiminnoista. Kävelyn <strong>ja</strong> portaiden tai tuolista nousemisen<br />
52 OPAS 11 • THL 2010 <strong>Terve</strong> <strong>tuki</strong>- <strong>ja</strong> <strong>liikuntaelimistö</strong>
Change language