Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari

Selkäkipu
JOUKO J. SALMINEN JA TIMO POHJOLAINEN
Yleistä
Lähes jokainen suomalainen kärsii selkäkivusta jossain elämänsä vaiheessa, ja
selkäkivut ovat yleisiä jo nuorilla. Suurin osa vaivoista on lyhytaikaisia, joskin
monilla ajoittain toistuvia. Osa selkävaivoista kroonistuu ja aiheuttaa merkittävää
toiminta- ja työkyvyn vajausta. Pitkäaikaisia selkäkipuja esiintyy
noin 10 %:lla aikuisista. Ne aiheuttavat runsaasti työstä poissaoloja, esimerkiksi
sairausvakuutuskorvauksia maksetaan yli 2 miljoonalta päivältä vuodessa.
Selkäsairauden takia työkyvyttömyyseläkkeellä on yli 30 000 henkilöä.
Selkävaivojen kroonistumisen ehkäisemiseksi on tärkeää pyrkiä hoitamaan ne
hyvin jo varhaisvaiheessa. Tärkeää on myös pyrkiä vähentämään selkäkipujen
ja niiden pitkittymisen riskiä lisääviä tekijöitä.
Riskitekijät ja ehkäisyn mahdollisuus
Selkäkivun riskitekijöitä ovat tupakointi, ylipaino, tapaturmat ja fyysisesti raskas
työ (taakkojen käsittely, nostaminen, vartalon kiertely, tärinä). Yhä harvemmat
tekevät fyysisesti raskasta työtä, mutta uusia riskitekijöitä näyttää tulleen
tilalle. Autolla ajo, todennäköisesti siihen liittyvän istumisen ja tärinän vuoksi,
on osoitettu selkäsairauksien mahdolliseksi riskitekijäksi. Myös lisääntynyt
tietokoneen ääressä ja muu pitkäaikainen istuminen lisää selkävaivojen vaaraa.
Suomalaisilla nuorilla runsas istuminen on jo johtanut niska- ja selkävaivojen
esiintymisen kasvuun.
Vaikka selkäkipujen ehkäisyssä ei ole vahvaa näyttöä tunnettuihin riskitekijöihin
vaikuttamisen tuloksellisuudesta, voidaan erityisesti liikuntaa sekä runsaan
istumisen, tupakoinnin ja ylipainon välttämistä suositella, koska niillä on
monia yleisiä tuki- ja liikuntaelimistön ja muita sairauksia ehkäisevää vaikutusta.
Liikunta vähän tapaturmia aiheuttavissa muodoissa (kävely, pyöräily, uinti
yms.) ja liikkeellä olo on suositeltavaa selän hyvinvointia edistävänä elintapana.
Välilevyt ja nivelet kaipaavat liikettä. Myös hyvästä aerobisesta ja lihaskunnosta
on hyötyä. Luiden vahvistamiseen suositellaan erityisesti lapsille ja nuorille
myös rivakampaa ja monipuolisempaa vartalon ja raajojen käyttöä, kuten erilaista
hyppelyä. Jos välilevyt ja rustot sen kestävät, siitä on hyötyä myös tasapainon
ja vaativimpia suorituksia edellyttävän motoriikan edistämisessä.
Terve tuki- ja liikuntaelimistö OPAS 11 • THL 2010 87