Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
uokavaliot <strong>ja</strong> ruokahaluttomuudesta tai muista syistä johtuva va<strong>ja</strong>aravitsemus<br />
erityisesti iäkkäillä henkilöillä saattavat kliinisesti terveilläkin johtaa valkuaisen<br />
puutteeseen. Kudoskatoa aiheuttavissa sairauksissa kehittyy yleisesti valkuaisen<br />
puutetta. D-vitamiinin puute ravinnossa on haitallista myös lihasten terveydelle.<br />
Olennaisin lihasten massaan <strong>ja</strong> toimintakykyyn vaikuttava tekijä on liikunta.<br />
Tehokkaimmin lihasten massaa <strong>ja</strong> toiminnallisia ominaisuuksia voidaan lisätä<br />
voimaharjoittelun eri muodoilla.<br />
Hormonaalisten tekijöiden, estrogeenien, androgeenien <strong>ja</strong> kasvuhormonin,<br />
merkitys korostuu vanhetessa, naisilla menopaussista alkaen <strong>ja</strong> miehillä myöhemmin.<br />
Lihasten terveyden takia korvaavien hormonien käyttö tulee kyseeseen<br />
vain poikkeustapauksissa.<br />
Lihasvoiman <strong>ja</strong> -kestävyyden harjoittaminen<br />
Voimaharjoittelu on erityisesti ikääntyvälle väestölle suositeltavaa liikuntaa,<br />
sillä lihasvoiman <strong>ja</strong> -kestävyyden harjoittelu<br />
• parantaa varsinkin aluksi <strong>liikuntaelimistö</strong>n toimintakykyä kestävyysliikuntaa<br />
tehokkaammin,<br />
• ehkäisee lihasmassan menetystä <strong>ja</strong> osteoporoosia,<br />
• voi alaraajojen lihasvoimaa lisäävien harjoitteiden avulla kompensoida<br />
huonoa tasapainoa <strong>ja</strong> vähentää siten muun muassa kaatumisten vaaraa,<br />
• tuottaa muiden sairauksien kuten sydän- <strong>ja</strong> verisuonisairauksien <strong>ja</strong><br />
diabeteksen ehkäisyn <strong>ja</strong> hoidon kannalta edullisia vaikutuksia.<br />
Lihasvoima lisääntyy<br />
muutaman ensimmäisen harjoitteluviikon.<br />
Voima lisääntyy muutamien ensimmäisten harjoitteluviikkojen aikana hermostollisen<br />
aktivoitumisen tehostumisen johdosta. Lihasmassan kasvun aiheuttama<br />
voimanlisäys on merkittävää vasta 6–8 viikon harjoittelun jälkeen. Samalla<br />
myös sidekudokset, esimerkiksi lihakset, jänteet <strong>ja</strong> nivelsiteet, vahvistuvat.<br />
Voimaharjoittelun vaikutuksia voidaan suunnata sen ominaisuuksien mukaan.<br />
Erilaiset lihastyötavat (dynaaminen, staattinen), harjoitettavat lihakset <strong>ja</strong><br />
lihasryhmät <strong>ja</strong> käytetyt liikelaajuudet, -nopeudet <strong>ja</strong> kuormat tuottavat erilaisia,<br />
varsin spesifi siäkin vaikutuksia. Taulukossa 2 on esitetty <strong>tuki</strong>- <strong>ja</strong> <strong>liikuntaelimistö</strong>n<br />
toimintakyvyn kannalta keskeiset harjoitettavat terveyskunnon osatekijät<br />
<strong>ja</strong> harjoittelun tavoitteet.<br />
54 OPAS 11 • THL 2010 <strong>Terve</strong> <strong>tuki</strong>- <strong>ja</strong> <strong>liikuntaelimistö</strong>
Change language