Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Kävelyn portaat<br />
Fyysisen aktiivisuuden mittarina voidaan käyttää myös askeleita. Yleisin kävelyn<br />
määrää koskeva suositus on 10 000 askelta päivässä, mikä vastaa useimpien<br />
kohdalla terveysliikuntasuositusta.<br />
Liikuntaneuvonnassa voi käyttää apuvälineenä Kävelyn portaita, jossa on<br />
esitetty suositeltavat askelmäärät. Kävelyn portaat -kuvassa osoitetaan, kuinka<br />
monta askelta riittää liikunnan hyötyjen saamiseen (kuva 10). Kävelyn<br />
portaat löytyy myös tulostettavana versiona linkistä www.ukkinstituutti.fi ><br />
Ammattilaisille >Työkalu<strong>ja</strong> liikuntaneuvontaan.<br />
Riittämätön<br />
aktiivisuus<br />
5 000 askelta<br />
Päivittäisissä askareissa kertyy<br />
noin 2 000–5 000 askelta<br />
Kuva 10. Kävelyn portaat.<br />
KÄVELYN PORTAAT<br />
Suositeltava<br />
aktiivisuus<br />
9 000 askelta<br />
+ 30 minuuttia<br />
+ 4 000 askelta<br />
Liikkumisen viikko-ohjelma <strong>ja</strong> seuranta<br />
Ihanteellinen<br />
aktiivisuus<br />
13 000 askelta<br />
+ 30 minuuttia<br />
+ 4 000 askelta<br />
© UKK-instituutti<br />
Hyvänä apuvälineenä fyysisen aktiivisuuden seurannassa toimii ”Liikkumisen<br />
viikko-ohjelma <strong>ja</strong> seuranta” -kortti, johon asiakas itse tai testaa<strong>ja</strong> kir<strong>ja</strong>a käytyjen<br />
keskustelujen poh<strong>ja</strong>lta suunnitelman viikoittaisesta liikkumisesta. Kortin<br />
avulla asiakas voi itse helposti myös seurata liikkumisensa toteutumista. Kortti on<br />
tulostettavissa UKK-instituutin kotisivuilta osoitteesta www.ukkinstituutti.fi ><br />
Ammattilaisille > Työkalu<strong>ja</strong> liikuntaneuvontaan.<br />
72 OPAS 11 • THL 2010 <strong>Terve</strong> <strong>tuki</strong>- <strong>ja</strong> <strong>liikuntaelimistö</strong>
Change language