Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
edellytys on, että lihasten tuottama voima on suurempi kuin maan vetovoima<br />
kehon massaan, <strong>ja</strong> että keho on tasapainossa <strong>tuki</strong>pintaan nähden.<br />
Myös lihaksen voimantuoton nopeus pienenee vanhetessa, jopa enemmän<br />
kuin maksimivoima. Nopeusvoiman väheneminen johtuu suurelta osin nopeiden<br />
lihassolujen määrän <strong>ja</strong> koon pienenemisestä sekä nopeiden motoristen yksiköiden<br />
hermojen häviämisestä, jolloin osa lihaksen solukosta jää ilman hermostollista aktivoitumiskäskyä.<br />
Myöhemmin jonkin toisen motorisen yksikön α-motoneuroni<br />
regeneroituu aktivoimaan näitä lihassolu<strong>ja</strong>. Näin motorisen yksikön koko eli siinä<br />
aktivoituvien lihassolujen määrä kasvaa. Tämä heikentää lihasaktivaation <strong>ja</strong> sen<br />
seurauksena liikkeiden voiman <strong>ja</strong> tarkkuuden säätelyn täsmällisyyttä.<br />
Toimintakyvyn kannalta nopeusvoiman heikkeneminen vaikuttaa liikkumiskyvyn<br />
muutoksiin enemmän kuin maksimivoiman väheneminen. Vaikutukset<br />
näkyvät mm. kävelynopeuden hidastumisena, askelpituuden lyhenemisenä<br />
<strong>ja</strong> kaksois<strong>tuki</strong>vaiheen keston pitenemisenä. Nopealla voimantuotolla on suuri<br />
merkitys mm. tasapainon säilyttämisessä yllättävissä tilanteissa, kuten liukastuessa<br />
tai hor<strong>ja</strong>htaessa. Hor<strong>ja</strong>htaessa nopean <strong>tuki</strong>askeleen ottaminen tasapainon<br />
palauttamiseksi hidastuu iäkkäillä voimantuottonopeuden pienenemisen lisäksi<br />
mm. pidentyneen reaktioa<strong>ja</strong>n <strong>ja</strong> hidastuneen lihasten hermostollisen aktivaation<br />
takia. Seurauksena on usein kaatuminen. Huono alaraajojen nopeus- <strong>ja</strong> maksimivoima<br />
ovatkin tasapainon ohella tärkeimmät liikkumiskyvyn rajoituksia<br />
ennustavat fyysisen suorituskyvyn osatekijät.<br />
Lihaksen aineenvaihdunnassa etenkin aerobisten entsyymien aktiivisuus <strong>ja</strong><br />
määrä pienenevät iän myötä. Tämä on yksi syy lihaskestävyyden eli väsymyksen<br />
siedon heikkenemiseen <strong>ja</strong> palautumisen hidastumiseen. Lisäksi energia-aineenvaihdunnan<br />
huononeminen aiheuttaa mm. ateroskleroosia <strong>ja</strong> diabeteksen kehittymistä<br />
edistäviä muutoksia. Jokapäiväisessä elämässä kestovoimalla on merkitystä<br />
paitsi pitempään kestävässä liikkumisessa myös mm. asennon <strong>ja</strong> ryhdin säilyttämisessä.<br />
Selkälihasten heikko kestävyys altistaa nopealle väsymiselle liikkumisessa.<br />
Lihasten terveyteen vaikuttavat tekijät<br />
Keskeiset lihasten terveyteen vaikuttavat tekijät ovat<br />
• ravinto,<br />
• liikunta <strong>ja</strong><br />
• hormonaaliset tekijät.<br />
Ravinnossa keskeinen osa ovat valkuaiset. Niiden tarve on noin 1 g painokiloa<br />
kohti päivässä. Tärkeimmät hyvälaatuisen valkuaisen lähteet ovat liha-, kala-,<br />
maito- <strong>ja</strong> vil<strong>ja</strong>valmisteet. Monipuolinen, energiatasapainon ylläpitävä ravinto<br />
turvaa riittävän valkuaisen saannin. Yksipuoliset tai voimakkaasti laihduttavat<br />
<strong>Terve</strong> <strong>tuki</strong>- <strong>ja</strong> <strong>liikuntaelimistö</strong> OPAS 11 • THL 2010 53
Change language