Manuale-sla - Viva la Vita onlus

ASSOCIAZIONE “ALDO PERINI” O.N.L.U.S.
ORGANIZZAZIONE DI VOLONTARIATO PER LA SCLEROSI LATERALE AMIOTROFICA
ESERCIZI SPECIFICI
Una forma di esercizio aerobico di particolare beneficio implica una limitata attività
in gruppi multipli muscolari sostenuta tra un periodo di tempo.
Il tempo varierà in base alla tua sopportazione fisica ed ai muscoli coinvolti dalla
malattia. Le forme di esercizi aerobici raccomandati includono il nuoto, la
bicicletta, e il camminare.
Nuoto
Il nuoto, come forma di esercizio a basso sforzo, può essere utile all’inizio della
SLA.
Il galleggiamento nell’acqua diminuisce il rischio di danni alle articolazioni, ai
muscoli e ai tendini mentre permette di trarre beneficio dall’esercizio.
L’acqua consente libertà di movimento e riduce l’energia richiesta per effettuare il
movimento.
La temperatura dell’acqua dovrebbe essere tiepida per ridurre il rischio di crampi e
di prematuro affaticamento.
L’esercizio in acqua è benefico sia per chi nuota, ma anche per chi non sa
nuotare. Semplici esercizi in acqua o il fare delle vasche possono essere utilizzati
come forma di condizionamento aerobico. I seguenti movimenti attivi in acqua
possono essere eseguiti separatamente o in aggiunta alle vasche.
Per sicurezza tutti gli esercizi dovrebbero essere effettuati in presenza di un’altra
persona.
Inizialmente, l’obiettivo è di eseguire dieci volte ogni esercizio.
Il numero di volte può cambiare sulla base della tua resistenza e condizione fisica.
Questi esercizi dovrebbero essere effettuati con moderazione, senza indurre mai
affaticamento.
…… PONETEVI DI FRONTE AL BORDO DELLA PISCINA. TENETEVI
AL BORDO CON LE MANI CON I GOMITI DIRITTI. ALLUNGATE LE GAMBE
DIETRO A VOI E MUOVETELE SU E GIÙ’ CON LE GINOCCHIA
LEGGERMENTE PIEGATE.
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