Manuale-sla - Viva la Vita onlus
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ASSOCIAZIONE “ALDO PERINI” O.N.L.U.S.<br />
ORGANIZZAZIONE DI VOLONTARIATO PER LA SCLEROSI LATERALE AMIOTROFICA<br />
Camminare<br />
Camminare rappresenta un eccellente esercizio. La velocità’, <strong>la</strong> durata e il tipo di<br />
terreno possono essere variati per adattarsi al<strong>la</strong> vostra abilita’ e forza. Molte<br />
persone ritengono che camminare sia rinfrescante e ri<strong>la</strong>ssante. E’ una forma di<br />
esercizio molto conveniente che può essere effettuata egualmente bene in<br />
città,nei sobborghi e in campagna. Il camminare dovrebbe essere effettuato con<br />
passo fermo e braccia dondo<strong>la</strong>nti per massimizzare i benefici cardiovasco<strong>la</strong>ri.<br />
TECNICHE DI CONSERVAZIONE DELL’ENERGIA<br />
La conservazione dell’energia può essere definita come eliminazione di passaggi<br />
inutili in una attivita’. Incorporando le tecniche di conservazione dell’energia nel<strong>la</strong><br />
vita quotidiana, sarete in grado di vivere più indipendentemente e fare di più per<br />
voi stessi con minor fatica.<br />
PRINCIPI BASE<br />
evitate di affrettarvi<br />
- pre-pianificate il <strong>la</strong>voro con periodi di riposo<br />
- suddividete compiti pesanti e leggeri nell’arco del<strong>la</strong> giornata<br />
- definite le priorità’ ed eliminate compiti non necessari<br />
evitate movimenti inutili<br />
- state seduti anziché in piedi per ogni compito che superi i cinque minuti<br />
- evitate di reggere o sollevare oggetti pesanti. Trascinateli o usate<br />
un carrello<br />
- evitate di stirarvi per raggiungere gli oggetti o di piegarvi adattando <strong>la</strong> vostra<br />
zona di <strong>la</strong>voro entro limiti di facile raggiungimento<br />
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