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ESERCIZI ASSOCIAZIONE “ALDO PERINI” O.N.L.U.S. ORGANIZZAZIONE DI VOLONTARIATO PER LA SCLEROSI LATERALE AMIOTROFICA A questo punto potete sperimentare un piu’ elevato grado di fatica e non essere in grado di continuare con gli abituali esercizi senza sentirvi esauriti. Se questo accade, dovrete cambiare il vostro programma di esercizi. Le attività aerobiche come andare in bicicletta, camminare e nuotare dovrebbero essere ancora incluse come parte del vostro programma terapeutico, ma dovranno essere modificate. Se non fate gli esercizi siete più predisposti a sviluppare irrigidimento dei muscoli delle giunture ed immobilità di quest’ultime. Il miglioramento della forza nei muscoli non ancora affetti andrà perso se il movimento diventa fortemente limitato e doloroso. Una attività fisica ridotta, specialmente se prolungata, riduce la funzionalità non soltanto nei muscoli, ma anche nel sistema cardiovascolare, scheletrico ed in altri sistemi. Un programma di esercizi giornalieri mantiene muscoli e giunture al loro livello di funzionamento ottimale e al tempo stesso fa diminuire la frequenza e l’intensità dei crampi muscolari. PRECAUZIONI Continuate a seguire le precauzioni generali elencate nella precedente sezione. Inoltre: effettuate gli esercizi lentamente e dolcemente fate gli esercizi di stiramento per cinque secondi. Non saltate riposate brevemente prima degli esercizi, se si manifestano dolori o crampi effettuate ciascun esercizio 10 volte riposate in qualsiasi momento lo riteniate necessario per prevenire la fatica seguite i consigli di un fisioterapista su come eseguire propriamente gli esercizi aspettate almeno un’ora dopo i pasti prima di fare gli esercizi ESERCIZI SPECIFICI I seguenti esercizi hanno lo scopo di stirare i muscoli o di muovere le giunture nel loro completo raggio di azione. Questi esercizi danno maggiori benefici se effettuati due volte al giorno. L’intero programma di esercizi dovrebbe occupare solo venti minuti. Ogni stiramento dovrebbe essere mantenuto per cinque secondi e l’esercizio ripetuto 10 volte. 21
ASSOCIAZIONE “ALDO PERINI” O.N.L.U.S. ORGANIZZAZIONE DI VOLONTARIATO PER LA SCLEROSI LATERALE AMIOTROFICA Controllo della posizione …… STATE APPOGGIATI CON LA SCHIENA AD UNA PARETE. SPINGETE NATICHE, SPALLE E TESTA CONTRO LA PARETE. MUOVETE I PIEDI IN AVANTI,PIEGATE LE GINOCCHIA COSI’ DA FAR SCIVOLARE LA SCHIENA DI POCHI CENTIMETRI LUNGO LA PARETE. TENDETE I MUSCOLI ADDOMINALI COSI’DA FAR ADERIRE IL FONDO SCHIENA CONTRO LA PARETE. RILASSATEVI. RIPETETE 22
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