AZ 192DEC.pdf - Exército Português

O último trimestre é sempre
um período complicado de gerir.
ao longo período de descanso
das férias, junta-se o ritmo do trabalho
intenso, as obrigações familiares
e os dias com tendência
a serem mais curtos. isso tudo
impossibilita por vezes fazermos
toda a atividade desportiva
pretendida.
tendo em conta que existem
vários artigos relacionados com
a prática do atletismo em geral, e
que a utilização da bicicleta está
cada vez mais na «moda», porque,
quer por diversão, descon-
tracção ou competição, pedalar
faz bem à saúde física e psicológica
e ajuda a combater os quilos
a mais e ter uma aparência mais
elegante, contribuindo para o
desenvolvimento da auto-estima
e o bem-estar.
segue então um artigo que
poderá interessar todos os cicloturístas
em geral, sobre tudo
aqueles que pretendem alcançar
uma maior preparação em vista á
próxima época desportiva.
A tendência «MICRO», estende-se
actualmente um pouco
por todo o lado: microinformática,
microdosagens farmacêuticas,
micronutrição, micromecânica,
ou seja todo um conjunto
de microtecnologias. O conceito
Microtreinos ou Microssessões
consiste precisamente em reduzir
os tamanhos ou quantidades,
mantendo ou melhorando os
objetivos pretendidos. Durante
muitos anos prevaleceu no ciclismo,
os treinos de quantidade (os
usuais quilómetros acumulados
em cima da bicicleta), o que tem
vindo a ser contrariado por muitos
treinadores actuais que defendem
os treinos de qualidade,
prevalecendo pequenas saídas
mas com objectivos de intensidade
bem definidos.
Com isso tenta-se alcançar
duas metas, em primeiro lugar,
optimizar legitimamente uma prática
antiquada onde só se contabilizava
as horas passadas em
cima do selim; em segundo lugar
tentar satisfazer o
grande número de
ciclistas que não
tem tempo para
estarem horas a
fio em cima da
bicicleta e que no
entanto desejam
uma boa e rápida
progressão no
treino. Os treinos
passam assim a
ser baseados em
dados fisiológicos
fiáveis, utilizando ciclocomputadores
(com velocidades e
cadências de pedalada), cardiofrequencímetros
e para os
mais dedicados medidores de
potência.
Os últimos estudos realizados
sobre este tipo de treino revelam,
que um ciclista que não tenha
qualquer tipo de limitação física e
que tenha uma condição de vida
minimamente regrada a nível
Cap inf João Polho
alimentar e de descanso, não só
conseguirá manter o seu patamar
atlético como poderá aumentar o
seu nível se as curtas sessões de
treino forem perfeitamente organizadas
ao longo da semana.
O microtreino em geral é praticado
na rua, mas pode ser organizado
e praticado em casa com
um home-trainer, vulgarmente
conhecido por “rolo”, que pode
em certos casos ser uma ferramenta
muito adaptada a esta
prática de treinos, sobretudo por
aqueles que não tem mesmo
tempo para treinar. esta metodologia
de treino pode ser aplicada
de manha, antes do trabalho, no
deslocamento para o mesmo e/
ou a noite. Quando praticado
duas vezes ao dia, falaremos
de treinos bidiários. Os puristas
da modalidade não tem que ter
medo, porque quem realmente
quiser progredir para patamares
de maior competitividade para
além dos curtos treinos de intensidade,
terá de haver habituação
aos esforços de longa duração
com todos os benefícios que trazem,
muitas horas de rodagem e
muitos quilómetros de estrada.
Nº 192 DEC11
AZIMUTE
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