VON A BIS Z

Frauen, die vor der Schwangerschaft bereits mit NFP
(Natürliche Familienplanung, sogenannte Symptothermale
Methode) vertraut waren, kennen ihren Körper
meist gut genug, um auch während der Stillzeit damit
zurecht zu kommen. Spezielle Einführungskurse während
der Stillzeit ermöglichen Ihnen, Ihren Körper besser
kennenzulernen und fortan ohne chemische Verhütung
auszukommen
ENTSPANNUNG
Wenn Sie gestresst, nervös, überfordert und unsicher sind,
kann es für Sie sehr wohltuend sein, Entspannungsübungen
(aus dem Geburtsvorbereitungskurs, Yoga, auto -
genes Training) zu machen. Sie sollten sich dafür manch -
mal eine halbe Stunde Zeit nehmen, ganz für sich allein.
Bei anfänglichen Stillschwierigkeiten spielt auch die
Entspannung eine bedeutende Rolle (➢Milchflussreflex):
Nehmen Sie zum Stillen eine angenehme, gut gestützte
Position ein, atmen Sie einige Male tief durch und
versuchen Sie, mit jedem Ausatmen Spannungen
loszulassen, den Körper zu entspannen.
Stellen Sie sich vor, wie die Milch aus Ihren Brüsten
fließt und Ihr Baby satt und zufrieden wird.
ERNÄHRUNG
DER STILLENDEN
Während der Stillzeit ist der Kalorien- und Eiweißbedarf
erhöht, ebenso wie der Vitamin- und Mineralstoffbedarf.
Falls in einer Blutanalyse Mangelversorgung festgestellt
wird, müssen Sie Spurenelemente in Tablettenform
einnehmen oder Ihre Ernährung umstellen.
Stillende Frauen brauchen ihre Ernährung nicht
grundsätzlich wegen dem Stillen umzukrempeln. Das
was ihnen bis jetzt alle Lebensbausteine geliefert hat und
sie gesund erhalten hat, ist auch während der Stillzeit
geeignet.
Das Beste für Sie und Ihr Baby ist eine ausgewogene
Ernährung mit naturbelassenen, vollwertigen Lebens -
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mitteln. Wer das bisher noch nicht ausprobiert hat,
bekommt vielleicht jetzt Lust auf die Umstellung. Sie
werden sehen, dass das gar nicht so schwer ist, und Sie
und Ihre Familie werden bald feststellen, dass
vollwertiges Essen nicht nur gesünder, sondern auch
schmackhafter ist!
Das vollwertige Getreide (z. B. Vollkornreis, Hirse,
Vollkornnudeln, Müsli, Vollkornmehl und Vollkornbrot)
enthält wichtige Vitamine und Mineralien.
Gemüse und Obst, ob roh oder gekocht, am besten
einheimische Sorten, sollten auf dem täglichen
Speiseplan nicht fehlen. Bevorzugen Sie die Lebensmittel
aus biologischem Landbau. Kaltgepresste Pflanzenöle, in
kleinen Mengen Ihrer täglichen Nahrung beigemengt,
stellen Ihrem Körper hochwertige, wenig belastende
Fettbausteine zur Milchproduktion zur Verfügung.
Einige Speisen können bei empfindlichen Babies
Koliken, Hautausschläge, Wundsein oder Allergien
hervorrufen: Saure Nahrungsmittel (Zitrusfrüchte,
Obstsäfte, Essig, Tomaten usw.), blähendes Gemüse
(Kohl, Zwiebeln) oder Hülsenfrüchte, (Bohnen, Linsen
usw.), frisches Vollkornbrot, Milch und Milchprodukte,
scharfe Gewürze und Schokolade.
Sie sollten mit diesen Nahrungsmitteln vorsichtig sein
und erst einmal eine kleine Menge davon essen, um
mögliche Reaktionen beim Baby zu beobachten
(➢Durstgefühl).
➢Anlegen
ERSTES STILLEN