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Wer kennt das nicht: Der krumme Rücken
am Bildschirm, Nackenverspannungen
durch zu langes Sitzen, das Suppenkoma
nach der Mittagspause und der Heißhunger
auf etwas Süßes am Nachmittag?
Viele Leidgeplagte können durch kleine
Veränderungen in ihrem Verhalten und
durch einfache Übungen am Arbeitsplatz
zu mehr Zufriedenheit, Leistung und Kreativität
gelangen.
Wie das gehen könnte, zeigt die
A.P.F.E.L.-Strategie. Sie will einen Weg
aufzeigen, wie Angestellte durch leichte
Kräftigungs- und Entspannungsübungen
und eine durchdachte Ernährung in kurzer
Zeit fit werden für die Anforderungen
des Jobs. Denn körperliche Vitalität fördert
auch immer mentale Vitalität. Die
A.P.F.E.L.-Strategie steht dabei für:
A wie Aktivität: Jüngste Studien zeigen,
dass geistige Fitness nicht nur das Resultat
von Gehirnjogging ist, sondern auch
von körperlicher Bewegung.
P wie Pausen: In ein volles Gefäß kann
man nichts mehr hineinschütten. Kleine
Regenerationspausen eröffnen Ihnen die
Möglichkeit, anschließend wieder „voll
da zu sein“!
F wie Fitness: Fit im Job zu sein, heißt,
den Anforderungen des Arbeitsalltags
entsprechen zu können. Koordinative Fähigkeiten,
Flexibilität, Kraft und Ausdauer
gehören genauso dazu wie Maus und Tastatur
zum Computer.
E wie Ernährung: Nicht Gewichtsreduktion
steht hier im Vordergrund, sondern
die bewusste Auswahl von Gerichten und
Snacks, die nicht Kraft rauben, sondern
Energie geben.
L wie Leistung: Studien des Bundesverbands
der Betriebskrankenkassen zeigen
deutlich, dass betriebliche Gesundheitsförderung
zu einer signifikanten Leistungssteigerung
führt. Jeder investierte
Euro zahlt sich dreifach wieder aus.
In diesem Fachartikel soll auf die Strategieelemente
„Aktivität“ und „Ernährung“
besonders eingegangen werden. Sie sind
für das persönliche Wohlbefinden besonders
wichtig und können im Alltag schnell
und ohne größeren Aufwand in Angriff
genommen werden. Inzwischen weiß es
jeder: Durch Gehirnjogging allein kann
niemand seine grauen Zellen fit halten.
Jüngste Studien zeigen, dass körperliche
Aktivität bei der Leistungssteigerung des
Geists eine immense Rolle spielt. Auch
die Auffassung, der Weg zwischen Gehirn
und Muskel sei eine Einbahnstraße, soll
heißen, das Gehirn steuere den Körper,
ist nur ein Teil der Wahrheit. Viel größer
noch ist die Verbindung zwischen Muskel
und Gehirn in der entgegengesetzten
Richtung.
Dieses Phänomen nennt sich „Body Feedback“:
Die gezielte Kontraktion oder Dekontraktion
von Muskeln hat eine Wirkung
auf den Geistes- oder Gemütszustand.
Körperliche Bewegung, die ja ohne
Muskelaktivität nicht möglich ist, schafft
die Neubildung von Synapsen und Zellen
im Hirn. Hierbei ist es völlig egal, in
welchem Alter man mit der körperlichen
Bewegung beginnt. Es ist nie zu spät und
immer noch früh genug!
Kleine Übungen in den
Arbeitsalltag einbauen
Da sind wir auch bereits beim A der
A.P.F.E.L.-Strategie, die für Aktivität,
Pausen, Fitness, Ernährung und Leistung
steht. Diese Strategie lässt sich sowohl
im Privaten als auch im Beruflichen umsetzen.
Jeder kann also nach Feierabend
oder am Wochenende etwas für seine
Leis tungsfähigkeit tun, aber auch während
der Arbeit. Fitness und Gesundheit
sind auch für Arbeitgeber längst keine
Privatsache mehr. Zahlen zeigen ganz
deutlich, dass gesündere Mitarbeiter zufriedenere
Mitarbeiter sind. Sie sind körperlich
und geistig leistungsfähiger und
fallen weniger durch Krankheit aus.
Außerdem fühlen sie sich durch die Möglichkeit
des „gesünderen Arbeitens“ wertgeschätzt
und bleiben dem Unternehmen
länger treu. Der Arbeitstag im Büro bietet
viele Möglichkeiten, innerhalb weniger
Minuten etwas Aktives für sein Wohlbefinden
zu tun, eine kleine Regenerationspause
einzulegen. Zumindest sollte
man die Mahlzeit in der Mittagsause so
bewusst auswählen, dass man für die
zweite Hälfte des Tages noch genügend
Power hat. Empfehlenswert für Büroarbeiter
sind insbesondere folgende kleine
Aktivitäten, um fit zu werden oder zu
bleiben:
• Treppensteigen. Treppensteigen ist ein
hervorragendes Training für die gesamte R
04_2012 wirtschaft + weiterbildung 43