plus Magazin Innere Ruhe finden (Vorschau)

erschwert so, dass die Gedanken abdriften.
Anfangs ist das Abdriften übrigens
ganz normal. Für Anfänger ist
es wichtig, das überhaupt zu merken,
gegenzusteuern und zu sich selbst zurückzukehren.
Die Erfahrung zeigt:
Mit der Zeit wird der Geist immer seltener
abschweifen und wenn doch,
merkt man das schneller. Im Grunde
genommen ist es wie beim Fahrradfahren:
Je häufiger man es macht,
umso besser klappt es.
Wie häufig muss man meditieren,
bis man positive Effekte merkt?
OTT Manche spüren schon beim ersten
Mal, wie sie innerlich zur Ruhe
kommen, bei anderen dauert es länger
– vor allem bei denen, die sehr
ungeduldig sind und ganz gespannt
aufs Entspannen warten.
Wie lange und wie oft sollten
Anfänger meditieren?
OTT Meditation kann man nicht verschreiben
wie ein Medikament mit
einer bestimmten Dosis. Es handelt
sich um einen Prozess, bei dem man
sich selbst erforscht. Die Vorgänge,
die dabei ablaufen, richten sich nicht
nach der Uhr. Am Anfang ist es hilfreich,
täglich zur selben Zeit und am
selben Ort zu meditieren. Man fängt
mit fünf bis zehn Minuten an und steigert
sich dann allmählich auf 20 bis
30 Minuten. Will man tiefere Bewusst-
„Wie vom Berg
ins Tal schaut
man von
einer höheren
Warte auf seine
Gefühle, sieht
alles klarer.“
seinszustände erreichen, sollte man
auch mal länger meditieren, ggf. auch
ein mehrtägiges Seminar in einem
Meditations-Zentrum besuchen.
Was bedeutet das – „tiefere
Bewusstseinszustände“?
OTT Viele Meditierende berichten, dass
sie mehr zu sich selbst kommen, ihre
innere Mitte finden. Durch das Entspannen
und Loslösen von Dingen des
Alltags weitet sich der Horizont beim
Blick auf das eigene Leben und die Gelassenheit
nimmt zu. Beispielsweise
findet man Lösungen für ein Problem,
auf die man früher nie gekommen
wäre. Oder man spürt viel besser, was
einem persönlich guttut und was nicht.
Steht man beim Meditieren neben
sich, beobachtet sich selbst?
OTT Man schaut eher aus einer höheren
Warte auf die eigenen Gedanken
und Gefühle, als würde man von
einem Berg herab ins Tal schauen und
einen viel besseren Überblick erhalten,
was da alles abläuft.
Ist es sinnvoll, zum Start Meditation
mithilfe eines Buches oder
Seminars zu lernen?
OTT Durchaus. Zumindest erste Erfahrungen
kann man gut mit Anleitungen
aus Büchern machen. Auch
Seminare sind sinnvoll. In fast jeder
Stadt werden Kurse dazu angeboten.
Der Vorteil dabei ist, dass man sich
nicht so viel theoretisch erarbeiten
muss und sehr schnell ein praktisches
Erfolgserlebnis haben kann. Gute Kurse
bieten zum Beispiel Volkshochschulen
an. Empfehlenswert ist auch der
Kurs „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.
Wo der nächstgelegene
stattfindet, kann man im Internet unter
www.mbsr-verband.org abfragen.
Wie oft meditieren Sie selbst?
OTT Möglichst einmal am Tag im Sitzen
auf einem Stuhl oder auf einem
Kissen. Ansonsten, wann immer sich
eine Gelegenheit bietet. Ich nutze
sehr gerne einfache Tätigkeiten wie
zum Bäcker gehen oder die Spülmaschine
ausräumen, um achtsam ganz
bei der Sache zu sein und nicht geistig
abzuschweifen. Sonja Baulig
Auch das ist
Meditation
Rosenkranz beten
Das feste, durch
Perlen strukturierte
Gebets-Schema
verhindert, dass Gedanken
abschweifen.
Mantras singen
Die Texte lenken den
Blick auf das „schöne
Innere“. Beispiel:
„Om mani padme
hum“ – gegrüßt
seiest Du Juwel in
der Lotusblüte.
Wäsche aufhängen
Auch aus Alltäglichem
kann man ein
Ritual machen, um
sich seiner selbst
bewusst zu werden.
Rosen schneiden
Sich dabei ganz in
seiner Leidenschaft,
der Rosenpflege o. Ä.,
verlieren und das
Gefühl innerer Zufriedenheit
genießen.
1 / 2013
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