plus Magazin Innere Ruhe finden (Vorschau)

GESUND & FIT
Was Sport
bewirkt
Herzinfarkt
Krankes Gewebe wird
stärker durchblutet
und mit mehr Sauerstoff
versorgt.
Koronare
Herzkrankheit
Ablagerungen in
den Kranzgefäßen
bilden sich zurück.
Herz-Insuffizienz
Untrainierter
Herzmuskel wird
gestärkt.
Altersherz
Versteiftes Gewebe
und Blutgefäße werden
geschmeidiger
und leistungsfähiger.
druck gefährlich steigt,
wenn man sich anstrengt,
• und ab wann der Körper
so sehr gefordert wird, dass
sich Milchsäure im Blut anhäuft.
Diesen sogenannten
Laktat-Test machen auch
Leistungssportler immer
wieder, weil man damit
sehr genau feststellen kann,
wie gut die Kondition ist.
Bei der Ergometrie wird
stets der Puls beobachtet.
Deshalb kann der Arzt anschließend
genau sagen,
bei welchen Puls-Werten
man Sport treiben sollte,
• damit für das Herz keine
Gefahr besteht,
• der Herzmuskel optimal
trainiert wird.
Wie der Drehzahlmesser
im Auto zeigt der Puls, ob
das Herz ideal arbeitet. „Die
Puls-Uhr gehört deshalb wie
Turnschuhe und Sporthose
zur Grundausstattung beim
Sport“, sagt Prof. Halle.
Nicht nur sportlichen Anfängern
oder Wiedereinsteigern
nützt die Ergometrie.
Das Training gibt mir
nach meinem Infarkt
sehr viel Sicherheit.
Noch ist mein Herz geschwächt.
Doch es geht
Tag für Tag aufwärts.
Hans Huber (72), absolviert zur zeit ein
gezieltes Programm auf dem
Fahrrad-Ergometer. Bald will er auch
wieder schwimmen und laufen.
Hans Huber (72) etwa war
immer ein sehr sportlicher
Typ. Mehrmals die Woche
Tennis, Radfahren, Schwimmen
und Wandern – nur
mit diesem Sportmix fühlte
er sich wohl. Dennoch,
ohne Vorwarnung, erlitt
er vor 18 Monaten einen
schweren Vorderwand-Infarkt.
Danach brachte sein
Herz nur noch 27 Prozent
der bisherigen Leistung.
Huber fühlte sich ständig
schlapp und müde. „Ich hätte
nie gedacht, dass ich jemals
wieder richtig auf die
Füße kommen würde“, erzählt
er. Dann wurde ihm
die Teilnahme an einer wissenschaftlichen
Studie von
ProfessorHalleangeboten.Seitdem
trainiert er drei Mal die
Woche mit anderen unter
ärztlicher Aufsicht auf Fahrrad-Ergometern.
Intervall-
Training, abwechselnd für
einige Minuten kräftig treten,
dazwischen Blutdruckund
Laktat-Kontrolle. „Ich
hätte nicht gedacht, dass ich
mich trotz Herzschwäche so
anstrengen darf“, staunt
Huber. Doch es lohnt sich:
Schon nach vier Monaten ist
die Leistung seines Herzens
auf 35 Prozent gestiegen.
Für Huber ein Riesenerfolg,
der sich auch im Alltag bemerkbar
macht: Kurz nach
der Reha schaffte er es gerade,
die Treppen einer Etage
hochzugehen, dann brauchte
er eine Pause, weil er aus
der Puste war. Jetzt geht er
schon zwei oder drei Etagen
am Stück. „Und ich spüre,
dass ich täglich Fortschritte
mache.“
Genauso gut könnte er
sein Herz auch mit anderen
Sportarten fit machen. „Ideal
ist Ausdauersport“, sagt
Prof. Halle, „also Radfahren,
Walken, Joggen, Wandern.
Am besten täglich.“
Wie die Intensität ist auch
die Dauer des Trainings, vor
allem zu Beginn, sehr individuell.
Für manche reicht
es, sich anfangs nur vier
oder fünf Minuten zu bewegen,
andere können gleich
mit 10, 15 oder 30 Minuten
einsteigen. Auf längere
Sicht, und das kann je nach
Einstiegsniveau auch erst
nach ein bis zwei Jahren
sein, rät Halle zu mindestens
30, besser 60 Minuten
Training am Tag.
64 1/ 2013