plus Magazin Innere Ruhe finden (Vorschau)
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m e h r k r a f t<br />
FOLGE 2<br />
Bessere Haltung, schöne<br />
Schultern in 5 Minuten!<br />
B<br />
A<br />
Schultern bewusst<br />
tief halten, nicht<br />
nach oben ziehen.<br />
Stärkt Arme und den oberen Rücken<br />
A In jeder Hand eine kleine Hantel (ca. 1 kg)<br />
oder eine gefüllte 1-Liter-Flasche halten. Knie<br />
leicht beugen, Bauchmuskeln etwas anspannen,<br />
Rücken etwas vorgeneigt, Arme gestreckt.<br />
B Beim Ausatmen Hände langsam wie ein Ruderer<br />
zur Brust ziehen, Ellenbogen schieben sich<br />
nach hinten oben. Langsam wieder zurück. 10 Mal,<br />
3 Durchgänge mit 30 Sekunden Pause dazwischen.<br />
Die Serie mit Kraft-Übungen entwickelte der renommierte<br />
Sportwissenschaftler THOMAS EBERL (www.thomas-eberl.de).<br />
1 / 2013<br />
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