Fit und gesund durch Bewegung und richtige Ernährung
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Modul 4<br />
Arbeitsblatt 4.7:<br />
Wenig Zeit, wenig Platz: Das Kurzprogramm<br />
fürs Klassenzimmer <strong>und</strong> für zu Hause<br />
4.7.1 Welche Muskeln neigen zur Verkürzung, welche zur Abschwächung? Kreuze an:<br />
Brustmuskeln<br />
Bauchmuskeln<br />
Rückenmuskeln<br />
Gesäßmuskeln<br />
Muskelpartie Verkürzung Abschwächung<br />
Oberschenkelvorderseite<br />
Oberschenkelrückseite<br />
Wadenmuskeln<br />
Wie kannst du die Muskeln trainieren, die zur Verkürzung neigen?<br />
Durch: ________________________________________________<br />
Wie kannst du die Muskeln trainieren, die zur Abschwächung neigen?<br />
Durch: ________________________________________________<br />
A100<br />
4.7.2 Ein Kurzprogramm<br />
Versuche diese Übungen zu machen, wenn du längere Zeit gesessen hast (Hausaufgaben,<br />
Computer, Fernseher), aber mindestens einmal pro Tag!<br />
1. Der H<strong>und</strong>eblick: Lege deinen Kopf zur Seite, so dass das rechte Ohr in Richtung<br />
rechter Schulter wandert. Vorsicht: Linke Schulter muss unten bleiben!<br />
Dann das gleiche nach links (jede Seite dreimal).<br />
2. Schulterkreisen: Beschreibe rückwärts mit deinen Schultern ganz große Kreise (10 mal).<br />
3. Waden dehnen: Stehe in einem Ausfallschritt <strong>und</strong> versuche die Ferse des hinteren Beins<br />
in den Boden zu drücken, bis du ein leichtes Ziehen spürst (jede Seite dreimal).<br />
4. Liegestützen: Lege dich auf den Bauch <strong>und</strong> stelle deine Fußspitzen auf. Deine Unterarme<br />
sind aufgestützt. Drücke dich nun in die Liegestütz-Position, so dass der Körper dabei<br />
gestreckt bleibt, Bauch <strong>und</strong> Becken sollen nicht „<strong>durch</strong>hängen“. Halte diese Position 15 Sek<strong>und</strong>en<br />
(3 bis 5 Wiederholungen).
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