Fit und gesund durch Bewegung und richtige Ernährung

Zum Arbeitsblatt 3.2.1:
Mein persönlicher Fitness-Check
Hintergrundinformationen für den Lehrer
Starten Sie das Thema mit der Frage:
„Was heißt es, fit zu sein?“ Es werden
wahrscheinlich Antworten
kommen wie „schnell sein“ und „stark
sein“. Aber warum nicht alles zusammen?
Die Muskeln sollen kräftig sein. Wenn
sie jedoch durch Krafttraining überbelastet
werden, führt dies zu einer muskulären
Verkürzung, so dass die Muskeln in
der Entspannungsphase weniger elastisch
und beweglich sind. Es kommt zu
Muskelschmerzen und auch zu einer vermehrten
Belastung von Gelenken und
Wirbelsäulenabschnitten, die dann mit
Reizzuständen reagieren. Dehn- und
Kräftigungsgymnastik sind daher zwei
Komponenten, die in keiner Trainingseinheit
fehlen dürfen.
Unser Körper sollte auch nicht nur
schnell sein, sondern sich zudem lange
und ausdauernd bewegen können. Ein
Ausdauertraining wirkt sich positiv auf
das Herz-Kreislauf-System aus und kann
Gefäßerkrankungen (z.B. Arteriosklerose)
vorbeugen.
Koordination benötigen wir jeden Tag
– wenn wir uns bewegen oder Termine
planen. Bei kleinen Kindern ist die Koordination
noch nicht so stark ausgeprägt.
Der Körper lernt aber durch Bewegungserfahrungen,
die Muskeln entsprechend
der Situation zu steuern.
Halten Sie folgendes Fazit fest:
Fit zu sein heißt, sich regelmäßig und
abwechslungsreich bewegen zu können.
Dabei sollen Ausdauer, Kraft,
Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit
(= motorische Fähigkeiten)
gleichermaßen ausgeprägt sein.
Teilen Sie nun das Arbeitsblatt 3.2.1
aus.
Die Schülerinnen und Schüler sollen
die Aufgaben des Fitness-Checks aufmerksam
durchlesen und anschließend
in der Tabelle den Übungen den entsprechenden
motorischen Fähigkeitsbereich
zuordnen.
Beim Fitness-Check handelt es sich
um ausgewählte Übungen, die alle fünf
Fähigkeitsbereiche (Ausdauer, Kraft,
Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit)
abdecken. Die Tests sind standardisiert
und eignen sich dazu, eigene
Ergebnisse gleich mit Normwerten aus
dem jeweiligen Alters- und Geschlechtsbereich
zu vergleichen und zu interpretieren
(siehe Lösungen zu Arbeitsblatt
3.2.1). Teilen Sie die Normwerte aus den
Lösungen erst aus, wenn alle Jugendlichen
den Fitness-Test absolviert haben.
Generell ist es sinnvoll, den Test in regelmäßigen
Abständen in Ihren Klassen
durchzuführen, um auch die Motivation
zum Abbau von Defiziten oder zum Aufbau
von Stärken zu erhöhen.
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Modul 3
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