Fit und gesund durch Bewegung und richtige Ernährung

Zum Arbeitsblatt 3.2.3:
Kraft: Die Muskeln
Hintergrundinformationen für den Lehrer
Leiten Sie dieses Thema mit Theorie
ein. Je nach Vorkenntnissen der
Klasse sollten Sie folgende Punkte
erklären oder gemeinsam erarbeiten.
Was ist Kraft? Kraft im physikalischen
Sinne ist Masse mal Weg. Jeder Mensch
kann Kraft mit Hilfe seines Muskelapparates
durch einfache Muskelkontraktion
aufbringen. Jede Kraft benötigt einen
Ansatzpunkt und einen Ursprung. Diese
gibt es auch bei der Skelettmuskulatur.
Bei einer Kontraktion nähern sich Ansatz
und Ursprung einander an.
Die Kraft kann eingesetzt werden, um
Widerstände zu überwinden oder ihnen
entgegenzuwirken. Je nach Ausmaß und
Zeit kann man drei Arten unterscheiden:
➣ Maximalkraft: Größtmögliche Kraft,
die gegen einen Widerstand ausgeübt
werden kann. Maximale Kraft wird erreicht,
wenn sich die einzelnen Muskelfasern
innerhalb des Muskels synchron
kontrahieren;
➣ Schnellkraft: Fähigkeit, Kraft möglichst
schnell zu entwickeln und über
den Bewegungsumfang beizubehalten.
Damit werden Geräte oder der eigene
Körper in hoher Geschwindigkeit bewegt;
➣ Kraftausdauer: Ermüdungswiderstandsfähigkeit
gegen lang andauernde
oder sich wiederholende Kraftleistungen.
Sie wird bestimmt durch die Maximalkraft
und die anaerobe Ausdauer.
Zwei verschiedene Trainingsmethoden
werden hier unterschieden:
➣ Dynamisch schnelles Krafttraining:
Die Wiederholungen werden mit hohem
bis maximalem Krafteinsatz ausgeführt.
Diese Methode kann zur Steigerung aller
Kraftarten verwendet werden. Je nachdem,
welcher Trainingseffekt gewünscht
wird, können Anzahl der Wiederholungen
und Intensität variiert werden;
➣ dynamisch langsames Krafttraining:
Die Bewegung ist langsam und
gleichmäßig, d. h. die Kraft wird dosiert
eingesetzt. Diese Methode eignet sich zur
Verbesserung der Kraftausdauer.
Durch Krafttraining können Muskelkraft
und Muskelmasse vergrößert werden
(Hypertrophie). Durch lange Inaktivität
kommt es zu einem Kraft- und Massenverlust
(Atrophie). Grundsätzlich sollte
das klassische Krafttraining mit Gewichten
erst nach der Pubertät begonnen
werden, vorher sollte der Schwerpunkt
auf Kräftigungsübungen mit dem eigenen
Körper gelenkt werden.
Teilen Sie das Arbeitsblatt 3.2.3 aus.
Fragen Sie die Klasse, welche Körperteile
zur oberen und unteren Extremität zählen,
welche zum Rumpf. Sammeln Sie die
Vorschläge an der Tafel. Erst wenn die
Klasse keine weiteren Vorschläge mehr
hat, ergänzen Sie die wichtigen Muskelpartien,
auf die der Schwerpunkt gelegt
werden soll (siehe Lösungen). Entscheiden
Sie je nach Klassenstufe, inwieweit
die verschiedenen Arten der Kraft sowie
die Trainingsformen berücksichtigt werden.
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Modul 3