Fit und gesund durch Bewegung und richtige Ernährung

Hungergefühle, vor allem auch auf Süßes.
Es wird ihnen schlecht und schwummerig.
Die Konzentrationsfähigkeit ist
verschlechtert. Sobald sie etwas essen,
bessert sich der Zustand schnell. Der Körper
und vor allem die Gehirnzellen haben
wieder genug Energie;
● wer hat mittags immer besonders viel
Hunger und kann das Mittagessen kaum
erwarten? Versuchen Sie hier Unterschiede
herauszuarbeiten: je weniger am Vormittag
gegessen wurde, desto größer ist
in der Regel der Mittagshunger und desto
schlechter fühlt man sich auch auf dem
Heimweg. Der Körper ist „ausgehungert“
und hat keine Energie mehr. Dieses
schlechte Gefühl lässt sich durch Pausenbrote
verhindern. Man braucht dann
mittags auch keine so großen Portionen
mehr;
● gerade ältere Schülerinnen und Schüler
essen oft auch mittags nur wenig.
Fragen Sie nach, was nachmittags weiter
passiert. Viele bekommen zwischen 15
und 16 Uhr einen Heißhunger auf Süßes
und „hängen“ chronisch an den Süßigkeiten.
Dieser süße Heißhunger lässt sich
erfahrungsgemäß am effektivsten verhindern,
wenn in der Mittagspause eine
richtige kalte oder warme Mahlzeit eingenommen
wird. Die Mittagspause hat
die Funktion, dem Körper einen Energieschub
für die zweite Tageshälfte zu geben;
● wer hat vormittags öfter mit Kopfschmerzen
zu kämpfen? Fragen Sie
nach, ob und wie viel diese Jugendlichen
vormittags trinken. Häufig nehmen sie
keine Flüssigkeit am Vormittag auf. Fordern
Sie sie auf, sich täglich eine Wasserflasche
mitzubringen und über den Vormittag
verteilt zu trinken;
● Stunde für Stunde ruhig sitzen: Das
macht müde und die Konzentrationsfä-
higkeit sinkt. Kinder entgehen dem
(noch) durch ihren angeborenen Bewegungsdrang.
Gerade die Bewegung hält
sie auf Trab und aufmerksam. Stören Sie
sich nicht an dem so genannten Zappelphilipp.
Versuchen Sie, Ihren Unterricht
mit kurzen Bewegungszeiten im Klassenzimmer
aufzulockern, so dass die Kinder
auch mal ihren Platz verlassen. Wenn
Sie sich dann wieder setzen, nehmen sie
eine andere Haltung ein; so sind auch
nicht immer die gleichen Muskeln angespannt;
● in den Klassenzimmern rauchen die
Köpfe: Frische Luft verbessert die Aufnahmefähigkeit.
Versuchen Sie in der
Klasse einzuführen, dass die Schülerinnen
und Schüler selbstständig in jeder
Pause lüften;
● das Wichtigste ist jedoch die Bewegung
an der frischen Luft. Animieren Sie
die Kinder dazu, in den Pausen an der
frischen Luft mit anderen gemeinsam zu
spielen oder zu spazieren.
Entscheiden Sie je nach Altersstufe,
welche der oben genannten Punkte Sie
ansprechen wollen und wie viel fachliche
Information Sie im Rahmen dieser
Diskussion Ihrer Klasse vermitteln möchten.
In der folgenden Fachinformation
sind die wichtigsten Punkte noch einmal
zusammengefasst.
Als Fazit sollte in jedem Fall festgehalten
werden:
Eine Pause macht nur dann wirklich
wieder fit fürs Lernen, wenn sie aus Bewegung,
Essen und Trinken besteht.
Bewegung regt den Kreislauf an und
macht den „Kopf wieder frei fürs Lernen“.
Essen und Trinken füllen die
Energiereserven wieder auf. Denn auch
die Gehirnzellen brauchen zum Nachdenken
„Sprit“.
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Modul 4
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