Fit und gesund durch Bewegung und richtige Ernährung
Fit und gesund durch Bewegung und richtige Ernährung
Fit und gesund durch Bewegung und richtige Ernährung
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Arbeitsblatt 1.2:<br />
<strong>Ernährung</strong>s-Check: Die Auswertung<br />
Wie ges<strong>und</strong> isst du wirklich?<br />
Modul 1<br />
Übertrage die Zahlen aus der „Gesamt“-Spalte deines Protokolls in die Spalte „Ist<br />
pro Woche“. Vergleiche die Zahlen. Hast du die Empfehlungen erreicht? Antworte<br />
in der letzten Spalte mit ja oder nein.<br />
Essen<br />
Portion<br />
Ziel<br />
Ist<br />
pro Woche pro Woche<br />
Wasser, ungesüßte 1 Glas<br />
Früchtetees<br />
> 44<br />
gezuckerte Getränke, 1 Glas / Dose<br />
Alcopops, Bier u. ä.<br />
< 7<br />
Kaffee, schwarzer 1 Tasse<br />
oder grüner Tee<br />
< 7<br />
Brot, Brötchen, 1 Scheibe/Stück<br />
Müsli, Nudeln, Reis, Kar- 1 übliche<br />
>21<br />
toffeln, sonst. Getreide Portion<br />
Gemüse, Blattsalate, 1 übl. Portion<br />
Rohkost<br />
1 Hand voll<br />
> 14<br />
Gemüsesaft<br />
1 Glas<br />
frisches Obst 1 Hand voll<br />
frisch gepresster Saft 1 Glas<br />
> 14<br />
Milch, Joghurt… 1 Glas/Becher<br />
Käse<br />
1 Scheibe<br />
14 – 28<br />
Eier<br />
1 Stück<br />
1 – 2<br />
Fleisch<br />
1 kleines Stück<br />
Wurst<br />
3 Scheiben<br />
2 – 4<br />
Fisch/Fischstäbchen 1 Stück/3 Stück 5 – 7<br />
Butter, Margarine, 1 Messerstich<br />
Majo<br />
1 Teelöffel<br />
4 – 8<br />
kaltgepr. Pflanzenöl 1 Esslöffel<br />
5 – 10<br />
Pommes, Kroketten, 1 übliche Port.<br />
Rösti…A15<br />
0 – 1<br />
Fast Food, z.B. Pizza, Dö- 1 übliche Port.<br />
ner, Burger, Hot Dog, Curry-<br />
0 – 1<br />
wurst, überback.Baguettes…<br />
Snacks, Riegel, Ku- 1 Stück<br />
chen, Gebäck, Eis…<br />
0 – 7<br />
Knabbereien, Süßes 1 Hand voll<br />
Mahlzeiten (bitte Zutreffendes ankreuzen)<br />
Ich hatte ein Frühstück<br />
6 – 7<br />
Ich hatte ein Mittagessen<br />
6 – 7<br />
Ich hatte ein Abendessen<br />
6 – 7<br />
Ich hatte eine warme Mahlzeit<br />
6 – 7<br />
Ich habe Snacks zwischen<strong>durch</strong> gegessen 1 – 2<br />
Ziel<br />
erreicht?
Change language