Pusteblume April/Mai 2012
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<strong>Pusteblume</strong> Seite 32<br />
„Olle Lü’ bünt immer dorbi“<br />
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„Lebensfreude im Alter“<br />
Natürlich gibt es kein Patentrezept<br />
dafür, wie sich<br />
die zweite Lebenshälfte<br />
mit möglichst viel Freude genießen<br />
lässt. Denn es sind eine Reihe höchst<br />
unterschiedlicher Faktoren, die das<br />
Wohlgefühl beeinflussen können<br />
und zudem sind diese bei jedem Einzelnen<br />
unterschiedlich gewichtet.<br />
Dennoch lässt sich feststellen, dass<br />
es bestimmte Eckpunkte wie Gesundheit,<br />
Ernährung, aktives Leben<br />
oder geistige Fitness gibt, die mit einiger<br />
Sicherheit zu mehr Lebensfreude<br />
im Alter beitragen können. Hier<br />
einige Tipps, wie dies gelingen kann:<br />
Osteoporose vorbeugen<br />
Zum Fitbleiben gehören ein starker<br />
Körper und ein stabiles Knochengerüst.<br />
Doch gerade Letzteres ist mit zunehmendem<br />
Alter gefährdet. Bereits etwa ab dem<br />
30. Lebensjahr nimmt die Knochenmasse<br />
kontinuierlich ab. Diesen Vorgang kann<br />
man jedoch mit der richtigen Ernährung<br />
beeinflussen. So versorgen vor allem<br />
Milch und Milchprodukte die Knochen<br />
mit gut verfügbarem Kalzium, was sie widerstandsfähig<br />
macht. Außerdem liefern<br />
Milchspeisen weitere knochengesunde<br />
Nährstoffe wie Eiweiß, die Vitamine A, D,<br />
E und K sowie Laktose. Wichtig ist besonders<br />
eine Portion spätabends, denn damit<br />
können die nächtlichen Knochenabbauprozesse<br />
reduziert werden. Leckere Rezepte<br />
gibt es beispielsweise unter www.<br />
karlotta-unterwegs.de, der Website der<br />
EU-geförderten Kampagne zur Förderung<br />
des Milchverzehrs.<br />
Auf die Linie achten<br />
Mit zunehmendem Alter schwindet<br />
die Muskelmasse, die Hormonproduktion<br />
lässt nach und der Stoffwechsel läuft auf<br />
Sparflamme. Die aufgenommenen Kalorien<br />
aus der Nahrung werden langsamer<br />
verbrannt - der Überschuss wandert in die<br />
Fettdepots. Bereits ab Anfang 40 beginnt<br />
dieser langsame Umstellungsprozess.<br />
Wer rechtzeitig reagiert, die Waage im<br />
Auge behält und seine Ernährungs- und<br />
Bewegungsgewohnheiten umstellt, dem<br />
bleiben die Extrapfunde erspart. Statt<br />
Weißmehl sollten Vollkornprodukte, Obst,<br />
Gemüse und wertvolle Pflanzenöle auf<br />
dem Speiseplan stehen. Vor allem Eiweiß<br />
ist wichtig, denn es bewahrt vor einem<br />
weiteren Muskelabbau und kann nach<br />
Ansicht von Ernährungsexperten zu einer<br />
Gewichtsabnahme beitragen. Hierbei<br />
sollte man zu mageren Fleischsorten wie<br />
Pute oder Hähnchen greifen oder mageren<br />
Quark, Joghurt und Käse verzehren.<br />
Reich an biologisch hochwertigem Eiweiß<br />
ist beispielsweise auch die Vitaldiät Cefamagar<br />
aus der Apotheke, mit der einzelne<br />
oder mehrere Mahlzeiten am Tag ersetzt<br />
werden können. Die Vitaldiät sättigt und<br />
schlägt nur mit 262 Kalorien zu Buche.<br />
Fitness erhalten<br />
Experten raten: Auch in hohem Alter<br />
kann mit gezieltem Training die Muskulatur<br />
aufgebaut, die Körperwahrnehmung<br />
geschult und der Gleichgewichtssinn<br />
verbessert werden. Doch leider sind viele<br />
Sportarten für Senioren eher ungeeignet.<br />
Leicht durchführbar und effektiv ist etwa<br />
ein spezielles seitenalternierendes Vibrationstraining.<br />
So berichtet Dr. med. Silke<br />
von der Heide, Physiotherapeutin und<br />
Ärztin aus Bovenden: „Die Reflexe beim<br />
Galileo Training liegen im Bereich des<br />
Rückenmarks und geschehen unbewusst.<br />
Man muss nicht darüber nachdenken,<br />
was geschieht. Dieser Aspekt verschafft<br />
insbesondere Menschen, die ihre Mus-
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