MAYO 2018

Salud a Bordo
Personal Health
En Copa Airlines, deseamos llevarlo a su destino
seguro y a tiempo. Además, queremos que tenga
una experiencia positiva. Los viajes largos pueden
ser muy excitantes pero también extenuantes.
Seguir estas instrucciones puede reducir el estrés,
la fatiga y evitar los síntomas que se producen
como consecuencia del cruce rápido de los husos
horarios durante su viaje.
Consejos para un viaje saludable:
• Duerma bien la noche anterior y descanse todo lo
posible durante su vuelo.
• Mientras se encuentre de viaje, intente dormir la
misma cantidad de horas que dormiría al estar en su
casa. Tome siestas de 30 a 40 minutos.
• Tome mucha agua y/o jugo antes y durante el vuelo.
• Ingiera alimentos ligeros durante su vuelo.
• Evite bebidas con cafeína o alcohol.
• No permanezca en la misma posición por mucho
tiempo; haga los ejercicios de estiramiento que se
muestran a la derecha y camine cada vez que pueda.
• Vista ropa y zapatos cómodos.
At Copa Airlines, we work hard to get you to your destination
safely and on time. We also want to make
your travel experience a positive one. Long-distance
travel, exciting as it may be, can also be tiring.
Following these tips can reduce the stress and fatigue
that may occur with long-distance travel and combat
the jet lag that may result from crossing time zones
on your journey.
Tips for Healthy Travel:
• Get a good night’s sleep and rest as much as possible
during your flight.
• Try to stick to your normal sleep schedule as much
as possible during your trip. You may find it refreshing
to take short, thirty to forty minute naps as you
adjust to a new time zone.
• Drink plenty of water and/or juice before and during
your flight.
• Eat light meals during your flight, and limit or
avoid caffeinated beverages and alcohol.
• Don’t stay in one position for too long; perform the
simple stretches shown on the right, and take short
walks when possible.
• Wear loose, comfortable clothing and shoes.
Rotaciones de tobillo / Ankle Circles
Levante sus pies y gire sus tobillos en círculos. Haga cinco círculos
rotando cada uno de sus pies en el sentido de las agujas del
reloj y en el sentido contrario del mismo.
Raise your feet off the floor and rotate your ankles in a circular
motion. Make five clockwise circles and five counterclockwise
circles with each foot.
Levantamiento de pies / Foot Pumps
Con sus talones en el suelo, levante los dedos de los pies lo más
alto posible. Deténgalos en esa posición por unos segundos y
luego bájelos al suelo. Luego, levante los talones mientras
mantiene sus dedos de los pies en el suelo y manténgalos así
unos segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
Keeping your heels on the floor, lift your toes upward. Hold for
a few seconds and lower them to the floor. Then lift your heels
while keeping your toes on the floor and hold for several seconds.
Repeat five times.
Rotación de hombros / Shoulder Roll
Mientras está sentado, sin mover los brazos, mueva sus hombros
en forma circular de frente hacia atrás, cinco veces. Repita
este ejercicio en el sentido opuesto.
While seated, keeping your arms in place, move your shoulders
in a circle form front to back five times. Repeat in the
opposite direction.
Estiramiento de rodillas a pecho / Knee to Chest Stretch
Mientras está sentado, inclínese ligeramente hacia el frente y
agarre una de sus rodillas con sus manos. Lentamente levante
su rodilla hacia el pecho y detenga esa posición por 15 segundos.
Suéltela y haga lo mismo con su otra pierna. Repita este
ejercicio dos veces.
While seated, lean slightly forward and clasp your hands
around one knee. Slowly pull your knee toward your chest
and hold for 15 seconds. Release and switch to the other leg.
Repeat twice.
Estiramiento de hombros / Shoulder Stretch
Mientras está sentado, coloque su mano derecha detrás de su
espalda, en la parte superior de su hombro izquierdo. Agarre
su codo derecho con su mano izquierda y suavemente estire su
hombro derecho hacia la izquierda. Detenga esta posición por
15 segundos. Cambie de brazos y repita este ejercicio dos veces.
While seated, place your right hand behind your back, on top of
your left shoulder. Grasp your right elbow in your left hand and
gently stretch your right shoulder toward your left side. Hold for
15 seconds. Switch arms and repeat twice.
Rotación de cuello / Neck Roll
Relaje sus hombros. Estire su cuello hacia su hombro izquierdo;
detenga esta posición por un par de segundos, lentamente gire su
cabeza hacia su pecho, y posteriormente estírela hacia su hombro
derecho. Detenga esta posición por un par de segundos y luego
hágalo en el sentido opuesto. Repita este ejercicio tres veces.
Relax your shoulders. Stretch you neck toward your left shoulder;
hold for a few seconds, slowly roll your head toward your chest,
and then stretch toward the right shoulder. Hold for several seconds
and then reverse, rolling your head from right to left. Repeat
three times.