Libro_del_nuevo_conductor_profesional

Técnicas de relajación
Técnica 1
Existen diversas técnicas para relajarse después de un día estresante, pero la mayor parte
coincide en alguno de estos elementos:
Técnica 2
• Buscar un ambiente tranquilo, apartado
de distra c cio nes y ruidos.
• Adoptar una postura cómoda pero formal.
Una postura apropiada es sentarse con la
espalda recta y la barbilla levemente
inclinada u orien tada hacia el pecho. Las
manos deben reposar sobre las piernas.
Debe sentirse como si un hilo tirase de
nuestra cabeza hacia arriba.
• Concentrar la atención en un objeto,
imagen o palabra. También es muy útil
concentrarse en la propia res pi ración.
• Adoptar una actitud pasiva y receptiva.
No obsesio nar se con dejar la mente en blanco en el ejercicio de concentración.
• Mantener la posición de 10 a 15 minutos.
• Escoger una palabra, un sonido o una frase que sea de nuestro agrado.
• Sentarse en una posición cómoda, con los ojos cerrados, relajando los músculos
y respirar lenta y naturalmente. Con cada exhalación repetir mentalmente la
palabra o frase elegida.
• Adoptar una actitud pasiva. Si llegan a la cabeza ideas o imágenes, ignorar las.
• Continuar con una respiración lenta y relajada durante 10 o 20 minutos y con cada
exhalación repetir la palabra o frase elegida.
• Los mejores resultados se obtienen repitiendo el ejercicio una o dos veces al día.
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