Pensando en Movimiento
Sistematización de los procesos de formación y construcción de subjetividad social del Movimiento de Niños y Niñas Sembradores de Paz en el Eje Cafetero, Cundinamarca y Bogotá
Sistematización de los procesos de formación y construcción de subjetividad social del Movimiento de Niños y Niñas Sembradores de Paz en el Eje Cafetero, Cundinamarca y Bogotá
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que logr<strong>en</strong> un estado de<br />
tranquilidad y sosiego (40<br />
minutos):<br />
Acomódate <strong>en</strong> una<br />
posición <strong>en</strong> la que puedas relajarte...<br />
éste es un mom<strong>en</strong>to muy importante<br />
para ti. Regálate unos segundos para escuchar<br />
todos los sonidos, tanto los de afuera como los<br />
que provi<strong>en</strong><strong>en</strong> de d<strong>en</strong>tro del salón. Toma conci<strong>en</strong>cia<br />
de tu cuerpo... reconoce todo lo que<br />
está a tu alrededor, y si hay algo que te está<br />
incomodando, soluciónalo <strong>en</strong> este instante.<br />
Si quieres, puedes reacomodarte, aflojarte la<br />
ropa, quitarte algunas joyas o accesorios que<br />
te incomod<strong>en</strong>...<br />
Respira profunda y l<strong>en</strong>tam<strong>en</strong>te. Si<strong>en</strong>te cómo<br />
te relajas cada vez que tus pulmones se ll<strong>en</strong>an<br />
de aire. Respira y pi<strong>en</strong>sa “estoy relajado”.<br />
Respira profundam<strong>en</strong>te... pi<strong>en</strong>sa que estás<br />
más relajado... Nuevam<strong>en</strong>te respira profundo...<br />
vas sinti<strong>en</strong>do que tus brazos y tus manos<br />
se están poni<strong>en</strong>do pesados... cada vez están<br />
más pesados... cada vez más flojos. Ahora<br />
concéntrate <strong>en</strong> tus piernas y pies, desde la<br />
cadera hasta los dedos de los pies... cada<br />
vez los si<strong>en</strong>tes más pesados... cada vez están<br />
más flojos...<br />
vez más relajado... flojo... sin<br />
t<strong>en</strong>siones. Concéntrate <strong>en</strong> los<br />
músculos de tu pecho, liberándolos,<br />
abandonándolos. Ahora<br />
concéntrate <strong>en</strong> tu cuello... tu<br />
nuca... tu cara... tu cabeza. Relaja<br />
estas partes de tu cuerpo, permíteles que se<br />
liber<strong>en</strong> de todas las t<strong>en</strong>siones que puedan<br />
t<strong>en</strong>er... todos los músculos de tu cuello, nuca,<br />
cara y cabeza se relajan completam<strong>en</strong>te...<br />
afloja tus mandíbulas. Ahora tu cuerpo<br />
es un todo completam<strong>en</strong>te relajado... desde<br />
tu cabeza hasta los dedos de los pies… se<br />
<strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tran completam<strong>en</strong>te relajados… te<br />
si<strong>en</strong>tes muy tranquilo.<br />
Ahora vas a regresar a tu infancia… imagínate<br />
que estás <strong>en</strong> el vi<strong>en</strong>tre de tu mamá…<br />
experim<strong>en</strong>ta esa s<strong>en</strong>sación de tranquilidad...<br />
imagínate tu nacimi<strong>en</strong>to... recuerda tus<br />
primeros meses de vida… recuerda a qui<strong>en</strong>es<br />
te cuidaban… tus primeros pasos... tus primeras<br />
palabras... tus cumpleaños... tus juegos...<br />
tus amigos... tu casa... tu familia. Recuerda<br />
los mom<strong>en</strong>tos más significativos para ti…<br />
Te vas sinti<strong>en</strong>do más tranquilo, más confiado,<br />
más relajado... disfruta de esta s<strong>en</strong>sación de<br />
descanso... libérate de todas las t<strong>en</strong>siones y<br />
preocupaciones... regálate unos minutos de<br />
paz... cada vez estás más relajado...<br />
Ahora concéntrate <strong>en</strong> los músculos de tu<br />
tronco... <strong>en</strong> tu pecho... <strong>en</strong> tu abdom<strong>en</strong>... <strong>en</strong><br />
tu vi<strong>en</strong>tre. Si<strong>en</strong>te cómo tu tronco está cada<br />
Estar dispuestos<br />
a recorrer<br />
los caminos<br />
del recuerdo, de la<br />
imaginación<br />
y la creatividad.<br />
…p<strong>en</strong>sando <strong>en</strong> movimi<strong>en</strong>to…<br />
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