Pathologies des doigts liées à la pratique de l ... - Kinescalade.com

V . CHAPITRE 5 : LA PREVENTION
Comme dans toute activité sportive, les conseils préventifs classiques sont essentiels. Nous
évoquerons plus en détail une prévention spécifique du grimpeur, le « taping ».
1. L’échauffement
L’échauffement constitue le premier moyen de prévention des lésions et malgré tout il est
souvent négligé par le sportif.
Il se décompose en trois phases : un échauffement général, la mobilisation des articulations, et
enfin le travail musculaire spécifique [22].
- L’échauffement général a pour but d’augmenter le rythme cardio-pulmonaire et la
température du corps favorisant ainsi une meilleure vascularisation tissulaire et une
diminution de la viscoélasticité musculaire. Ceux-ci améliorent l’élasticité du muscle et donc
par conséquent la souplesse.
On conseille classiquement 10 à 15 minutes de course lente, de vélo ou de corde à sauter.
- Toutes les articulations sont sollicitées en escalade. Afin de les préparer au travail à venir,
des petits mouvements de rotation lents dans les deux sens sont possibles, d’abord dans de
faibles amplitudes puis jusqu’à leur amplitude maximale sans forcer.
Il faut insister particulièrement sur le poignet et les doigts en mobilisant chaque articulation
l’une après l’autre.
- Le travail musculaire spécifique des doigts longs est essentiel car il permet de les préparer
aux contraintes énormes qu’ils vont subir lors de la pratique.
Des exercices d’ouverture et de fermeture de la main à vide, avec une balle de tennis ou de la
plasticine permet d’échauffer spécifiquement les fléchisseurs des doigts. Schweitzer [71] a
bien montré son importance. Il permet, selon lui, d’améliorer la course tendineuse des
fléchisseurs réduisant l’apparition des pics de force sur le système des poulies digitales.
Ensuite des exercices globaux de suspension sont effectués sur barre fixe ou grosses prises
non traumatisantes.
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