havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...

yetilerin yanında sürat, hareketlilik(esneklik) ve koordinasyon yetileri de
belirleyicidir. Sürat, koordinasyon ve esnekliğin etkime düzeylerine ilişkin bilgi
edinilmesi, antrenörlere hareket ve teknik sürecinde doğru uygulama ve geliştirme
olanakları sağlayacak ve bu özellikler yardımıyla sporcunun bir bütünlük içerisinde
yönlenmesine katkıda bulunacaktır 33 . Antrenmansız bir yetişkin uygun antrenman
yöntemleriyle çalıştırılırsa kendi en iyi 100m derecesini ortalama olarak %15–20
oranında iyileştirebilmekte, çok özel durumlarda bunun üzerine çıkabilmektedir.
Buna karşılık, antrenmansız bir yetişkin 10.000 metre koşusundaki performansını
uygun antrenmanla %90 iyileştirebilmektedir 1 .
Sürat temelde; devirli sporlarda sürat ve devirsiz sporlarda sürat olmak üzere
ikiye ayrılır 38 . Devirli sporlardaki süratte hareket frekansı yani adım frekansı ve adım
uzunluğu önemli rol oynamaktadır. Hareketin uygulanmasında başlangıç, uygulanış
ve bitiriş bölümleri vardır 35 . Sürat çok kompleks bir özellik göstermektedir. Sürat,
fizyolojik ve antrenman biçimi açısından aşağıdaki gibi sınıflandırılabilmektedir 26 .
a)Fizyolojik Açıdan Sürat
1- Algılama Hızı 2- Reaksiyon Hızı 3- Hareket Hızı
b)Antrenman Bilimi Açısından Sürat
a) Reaksiyon Sürati b) Bireysel hareketin sürati c) Hareketin Frekansı d)
Süratte devamlılık 35 .
2.2.3.1. Adolesanda Sürat Gelişimi
Süratin geliştirilmesi için uygulanması öngörülen antrenman %75–100
şiddetleri arasında olmalıdır. Bununla birlikte gelişimin devam ettirebilmesi için
sporcunun var olan süratini aşmaya çalışması gerekmektedir. Kuvvet gelişiminde
olduğu gibi, sürat gelişiminde de maksimal şiddet çalışması yapılmadan önce yeterli
teknik gelişim ve öğrenme sağlanmalıdır. Teknik gelişim olmadan yapılan maksimal
çalışmalar daha sonra düzeltilmesi veya değiştirilmesi çok zor olan teknik hatalar
yaratmaktadır. Sürat antrenmanı yorgunluk durumlarında yapılmamalıdır. Çünkü
merkezi sinir sisteminin optimal miktarda uyarılabilir özellikte olması, süratin
geliştirilebilmesi açısından önemlidir. Yapılan araştırmalar, sürat çalışması öncesi
yapılacak çalışmaya özel bir ısınma şekli uygulanmasının daha iyi bir sonuç
verdiğini göstermiştir. Sürat çalışmalarını bir dayanıklılık veya kuvvet çalışması
izleyebilmekte, bu çalışmaların sürat çalışmalarından önce yapılmamaları
önerilmektedir 36 .
11