havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...

Bir başka tanımda ise; Pliometrik egzersiz, kasın kısa kasılıp gerilmesinden
faydalanarak çok kısa bir süre içinde daha güçlü bir hareket üretilmesini içeren bir
tür dayanıklılık antrenmanıdır 58 .
Pliometrik antrenmanlarda amaç, daha çok elastik kuvvetle ilgili olup kasın
ekzantrik kasılmasından sonra, konsantrik kasılma ile kısa bir zaman biriminde
yüksek miktarda kuvvetin hızlı bir şekilde uygulanmasını sağlamaktır. Böylece
yüksek hızda bir kasılma ile kas-sinir sisteminin direncin üstesinden gelmesi ile
elastik kuvvet oluşur. Bu antrenman pozitif- negatif bir kuvvet çalışması sekli olup,
kinetik enerjiyi ve kuvveti oldukça hızlı- verimli bir şekilde kullanmayı amaçlar ve
patlayıcı sıçrama kuvvetini geliştirir 59 .
Pliometrik egzersizler kas lifleri ve bağ dokularının elastik özelliklerinin
kullanılmasına yol açmaktadırlar. Kasın yavaşlama ve gerilme evresinde enerjiyi
depolayıp, hızlanma ve kasılma evresinde de o enerjiyi serbest bırakmasını
sağlamaktadırlar 57 . Yüksekten yere atlama esnasında, daha sonra agonist olarak
çalışacak kaslar gerilmekte ve bu da kas iğcikleri üzerinden germe refleksini
başlatmaktadır. Germe refleksi aktif olmayan kas liflerine uyarılma artmış olarak
iletilmekte ve böylelikle daha sonraki kasılma daha yüksek ve hızlı
gerçekleşmektedir. Pliometrik çalışmaların temellerini bu kas çalışması
oluşturmaktadır 57 .
Çalışan kasın yapabileceği üç farklı kasılma vardır;
Đzometrik Kasılma: Sabit bir konumda gerçekleşen kasılmadır 29 . Statik bir
kasılmadır 60,61 . Kasta gerilim oluşmakta fakat kasın boyunda herhangi bir değişiklik
meydana gelmemektedir 62 . Bir duvarı itmeye çalışma bu tür kasılmaya örnektir 63,64 .
Đzotonik Kasılma: Hareketin gerçekleştiği bölgede kas lifinin kısalması ya
da uzamasıdır 29,64. Kas lifindeki elastik (esnek) dizi içinde düzenli (sabit) bir gerilim
oluşur. Buna karşılık kas boyu kısalır, örnek olarak bir dambılın kaldırılması 63 .
Đzotonik kasılma gerçekleşirken kas,eksantrik ve konsantrik olmak üzere iki farklı
şekilde çalışır. Eksantrik; kasın tonusu artarken boyu uzamaktadır 22,64 . Merdiven
inme hareketi, tepe inme gibi. Konsantrik; kasın tonusu sabit kalırken boyu
kısalmaktadır. Bir ağırlığın yerden yukarıya kaldırılması 64,65,66 .
22