havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ilkesine önem verilmesi gerekir. Sağlıklı bir antrenman <strong>ile</strong>rleyişi, çocuklara,<br />
öncelikle birkaç yıl, örneğin 14 ve 16 yaşları arasında düşük şiddetli <strong>pliometrik</strong><br />
uygulanmasıyla gerçekleşir. Ancak bundan sonra küçük sporcular zorlayıcı şiddetteki<br />
sıçramalarla tanışmalıdır. Bu uzun süreli gelişim yılları boyunca, okullardaki<br />
öğretmenler ve spor kluplerindeki antrenörler, genç sporculara doğru <strong>pliometrik</strong><br />
teknikler öğretilmelidir 29 .<br />
Pliometrik’ten önce geliştirilmesi gereken kuvvet düzeyi yoruma açıktır (Bazı<br />
yazarlar vücut ağırlığının iki katı yükle yarım squat yapabilmenin bunun için bir<br />
ölçüt olduğunu söylemektedir 29,69 . Ancak, antrenman zemini, giy<strong>ile</strong>cek malzeme,<br />
<strong>pliometrik</strong> alıştırmalar sırasında ek ağırlık alınıp–alınmaması da (ağırlık yeleği, b<strong>ile</strong>k<br />
ve bel kemerleri) tartışmaya açık konulardır 29 .<br />
Yar<strong>alan</strong>malardan kaygılanan sporcular için kullanılan zemini yumuşak<br />
olmalıdır 29,58,69 . Diğer bir değişle; alıştırmalar açık havada çim ya da yumuşak<br />
zeminde, kapalı ortamda ise yumuşak zeminde yapılmalıdır 29,69 . Bu önlem her ne<br />
kadar yeni başlayanlara uygun olsa da, yumuşak zeminin gerilme refleksini bastırdığı<br />
unutulmamalıdır. Yar<strong>alan</strong>maların engellenmesinde tek önemli etmen antrenman<br />
zemini değildir. Yıllar süren antrenmanlarda oldukça düzenli yöntemsel bir gelişimi<br />
izlemek de önemlidir 29 .<br />
Spor ayakkabıları da bir tartışma konusudur. Bu konuda iki tane değişik<br />
yaklaşım vardır; Doğu Avrupa ve Kuzey Amerika yaklaşımı. Avrupalı sporcular -<br />
gençler de dahil- çoğu alıştırmayı çıplak ayak yaparlar. Çimde ve kumda çıplak ayak<br />
koşarlar, atlarlar ve oynarlar. Doğu Avrupalı doktorlara göre; çıplak ayak, ayakkabı<br />
ya da plaster desteği olmadan, ayak bağlarını ve kirişlerini daha iyi geliştirir. Bu<br />
yolla yar<strong>alan</strong>ma olasılığı daha düşük olur. Kuzey Amerikalılar ise her zaman spor<br />
ayakkabısı giyerler. Çoğu durumlarda, b<strong>ile</strong>klerini sarmadan spor yapmazlar. Oysa ki,<br />
Avrupalılara göre; plaster yapay bir destektir ve bağların, kirişlerin ve b<strong>ile</strong>k<br />
ekleminin doğal biçimde kuvvetlenmesini engeller. En azından, geleneksel Kuzey<br />
Amerika yaklaşımı, <strong>pliometrik</strong> alıştırmalarda iyi bir taban ve b<strong>ile</strong>k desteği <strong>ile</strong><br />
ayakkabı giyilmesini gerektirdiğini vurgulamaktadır 29 .<br />
Pliometrik egzersizlerde ağırlıklı b<strong>ile</strong>k ve bel kemerleri kullanılmamalıdır.<br />
Çünkü bunlar (yumuşak zeminde olduğu gibi) sinir – kas dizgesinin çabuk kuvvet<br />
becerisini düşürür ve sinir-kas sistemin çalışmasını engeller. Bu biçimde ek<br />
yüklenmeler kuvvette artışı sağlarken, sıçrama ve çabuk kuvvet etkisinin hızını<br />
yavaşlatır 29 .<br />
28
Change language