havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2.2.7. Biyomotorik Özellikleri Geliştirici Antrenmanlar<br />
2.2.7.1. Dayanıklılık Antrenmanları<br />
2.2.7.1.1. Sürekli koşular: Bu antrenman metodunda aerobik kapasitenin<br />
geliştirilmesi temel ilkedir. Çalışmalar sırasında nabzın dakikada atım sayısı 150-170<br />
arasında olması sağlanmalıdır. Çalışma süresi uzun ve yüklenme şiddeti az<br />
yoğunlukta uygulanırsa daha çok organizmadaki yağ metabolizmasının işlerliği<br />
arttırılır. Bunun aksine kısa süreli daha yoğun egzersizlerde glikojen<br />
metabolizmasının işlerliği artmaktadır. Bu çalışma <strong>ile</strong> organizmadaki kılcal<br />
damarların (kapiller) arttırılması, biyokimyasal işlemlerin daha ekonomik çalışması<br />
ve vital kapasitenin artması sağlanmaktadır 33,42 .<br />
2.2.7.1.2. Đnterval metod: Đnterval antrenmanın karakteristik özelliği çalışma<br />
ve dinlenmenin ya da yüksek ve düşük yüklenmelerin sistemli olarak değişimidir.<br />
Antrenmanın devamı, temposu ve mesafesi ne kadar iyi ise dinlenme de o derece<br />
kısadır. Đnterval antrenmanlarda kalp atım sayısı dakikada 180-200'e ulaştığında<br />
çalışma durdurulup, 120-130'a indiğinde çalışmalara tekrar başlanması temel<br />
kuraldır 33,42 .<br />
Kısa süreli interval antrenman; 15 saniye <strong>ile</strong> 2 dakika arasında uygulanan,<br />
genellikle anaerobik dayanıklılığı geliştiren antrenman yöntemidir. Orta süreli<br />
interval antrenman; 2 <strong>ile</strong> 8 dakika arasında uygulanan yöntemdir. Anaerobik ve<br />
aerobik enerji sistemlerini geliştirir Uzun süreli interval antrenman; 8 <strong>ile</strong> 15 dakika<br />
arasında uygulanan yöntemdir. Aerobik dayanıklılık konusunda ana antrenman etkisi<br />
yaratır 43,44 .<br />
2.2.7.1.3. Tekrar metodu: Seç<strong>ile</strong>n mesafenin tekrarla yapılması anlamına<br />
gelir. Kısa, orta ve uzun süreli dayanıklılığı arttırıcı özelliktedir. Her dinlenmeden<br />
sonra bir yeni yüklenmeye geçilir. Asıl amaç mümkün olduğu kadar az tekrar sayısı<br />
ve yüksek yüklenme yoğunluğudur. Bunun yanında solunum ve dolaşım sistemi <strong>ile</strong><br />
enerji depolarının geliştirilmesi sağlanır 33,42 .<br />
2.2.7.1.4. Fartlek : Fartlek kelime anlamıyla değişik tempolarda koşulan<br />
koşu demektir. Koşu sırasında ani deparlar, ağır koşular, süratli koşular yapılır.<br />
Sporcu bu yöntemi kullanırken, kendiside antrenman etkinliğine katılımda bulunur.<br />
16
Change language