havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
yaşlarında gelişme hiç görülmemektedir. Kız çocuklarında ise en yüksek artış 4, 6, 9,<br />
10 yaşlarında görülürken; 8, 11, 12 ve 13 yaşlarında daha az artış görülmektedir. 3, 5,<br />
7, 14, 15 ve 17 yaşlarında ise gelişme hiç görülmemektedir 1 .<br />
Motorik yeteneklerin eğitimine başlama yaşına ve yoğunluğuna yönelik dikkat<br />
ed<strong>ile</strong>cek noktaları aşağıdaki gibi belirtmiştir 1,41 .<br />
• Maksimal kuvvet gelişime yönelik çalışmalara erkeklerde 14-16 yaşlarında<br />
haftada 1-2 antrenmanla başlanmalı, 16-18 yaşlarında hafta 2-5 antrenmanla<br />
yüklenme arttırılmalı ve 18-20 yaşlarından itibaren yüksek verim<br />
antrenmanları uygulanmalıdır. Kızlarda ise maksimal kuvvet antrenmanları<br />
12-14 yaşlarında haftada 1-2 antrenmanla başlanmalı 14-16 yaşlarında hafta<br />
2-5 antrenmanla yüklenme arttırılmalı ve 16-18 yaşlarından itibaren yüksek<br />
verim antrenmanları uygulanmalıdır.<br />
• Aerobik dayanıklılık antrenmanları, erkek ve kızlar için 8-12 yaşlar arasında<br />
haftada 1-2 antrenmanla başlanmalı, 12-16 yaşları arasında haftada 2-5<br />
antrenmanla yüklenmeler arttırılmalı ve 16-18 yaşları arası yüksek verim<br />
antrenmanı uygulanmalıdır.<br />
• Anaerobik dayanıklılık antrenmanlarına erkeklerde 14-16 yaşları arasında<br />
haftada 1-2 antrenmanla başlanmalı, 16-18 yaşlarında hafta 2-5 antrenmanla<br />
yüklenme arttırılmalı ve 18-20 yaşları arası yüksek verim antrenmanı<br />
uygulanmalıdır. Kızlarda ise 12-14 yaşlarında haftada 1-2 antrenmanla<br />
yüklenmeler uygulanabilir,14-16 yaşlarında yüklenmeler haftada 2-5’e<br />
çıkarılabilir ve 16-18 yaşları arası yüksek verim antrenmanı uygulanmalıdır<br />
• Esneklik antrenmanlarına kız ve erkek sporcular için 5-12 yaşları arasında<br />
haftada 2-5 antrenmanla başlanabilir ancak 12-14 yaşları arasında<br />
antrenmanlar haftada 1-2’ye indrilmelidir.14-16 yaşları arasında yüksek<br />
verim antrenmanlarına geç<strong>ile</strong>bilir.<br />
• Sürat çalışmaları erkek ve kızlar için 8-12 yaşlarında haftada 1-2<br />
antrenmanla başlanabilir, 12-16 yaşları arasında çalışmalar haftada 2-5<br />
antrenmana çıkarılabilir ve 16-18 yaşları arasında yüksek verim<br />
antrenmanları uygulanabilir.<br />
15
Change language